Kreatyna Fitmax (mono) + AAKG Treca

[Czyzyk]

Witam. Od poniedziałku (31.03) zaczynam cykl na kreatynie, więc postanowiłem opisać przebieg tego cyklu na forum. Ok, do rzeczy. Mam 16 lat, ponad 8 miesięcy cwiczen za sobą (wiem ze to niewiele na kreatynę, ale juz wczesniej rzucalem się na wyzsze sfery, czego teraz zaluje), wzrost 177, waga 70 kg. Wymiary wrzucę jutro jak się pomierze. Będzie to cykl masowy. Kreatyne bede przyjmowal przed I posiłkiem i bezposrednio po treinngu po 5 gram, bez fazy nasycenia. Do tego dorzucę w dni treningowe, przed i po treningu po 4 kaps AAKG. Dieta jaką bede stosował :

30 min. przed I Posiłkiem 5 gram kreatyny

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100 gram (na wodzie)
Rodzynki 10 gram
3 Białka jaj, 2 żółtka
Oliwa z oliwek 10 gram
Szklanka mleka


II Posiłek 9:40
Serek wiejski 200gram
Chleb razowy 50 gram
Oliwa z oliwek 10 gram

III Posiłek 12:30
3 Białka jaja kurzego, 2 żółtka
Chleb razowy 50 gram


IV Posiłek 15:00
Ryż 100 gram
Piersi z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram


16:30 Trening
Po treningu carbo 60 gram, Kreatyna 5 gram

V Posiłek 18:30
Ryż 100 gram
Tuńczyk 130 gram

VI Posiłek 21:00
Ser Twarogowy 125 gram


Suma:
100 B, 330 WW, 80 T, 2450 Kcal

Trening:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi (ławka skos) 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek (ławka skos) 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 8,6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,10,8

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwyt 3xMax
Uginanie nadgarstków nachwyt 3xMax


Środa
Plecy
Wiosłowanie sztangielkami 10,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,10,8,8
Martwy ciąg 4x10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10,8,8
Wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8
Unoszenie bokiem sztangielek w górę 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10

Nogi
Przysiady 8x10
Hack przysiady 6x10
Syzyfki 4x12
Wspięcia na palce 4xMax

Kaptury
Szrugsy 4x15

Wiec jutro wyruszam po zakupy. Co o tym sądzicie ?

[Moody]

ile cwiczysz? jaka lapka?

[Czyzyk]

Cwicze koło 8 miesięcy, bez praktycznie zadnych przyrostów, dlatego zdecydowalem się na kreatynę i dietkę. W Łapce koło 34 cm (zalezy od tego ile dni temu robilem bipa :D). Nigdy nie bralem zadnych dopingow,ph itp. Hmmm... Co tam jeszcze. Ciężar w kg, będę podawał na bieżąco po każdym treningu. Rekord w wyciskaniu 75,5 kg. Zobaczymy co będzie się działo po cyklu.

[Robalo]

Będę śledził twój cykl bo za tydzień mam zamiar zacząć cyklik na mono z vitala plus mass z treca.