Wysoki skos

[Robalo]

Aaaa to chyba że wiesz co pogadam z trenerem ze szkoły i ci powiem co on radzi bo mamy takiego jednego od siatki co zawsze służy rada zapytam sie jeszcze tego co ćwiczy skok w zwyż, tylko to może troche potrwać bo własnie siedze w domu lecze sie troche :P

[grzesiek k]

weś sobie zapodaj jakie sprężyny na nogi i będziesz skakał pod sufit żart

[Kropek_KWpl]

Robalo to sie zapytaj
bede bardzo wdzieczny

[Punisher]

Ja wiem jak polepszyć wyskok!!!

[kociolcyk]

Ja wiem jak polepszyć wyskok!!!

to odrazy trzebabyło podac

[Kropek_KWpl]

Jak wiesz to napisz

[Punisher]

to odrazy trzebabyło podac

Nie miałem czasu. Już piszę.
Chodzi mi o system Superdunks (mój kumpel robił)

Program Super Dunks II to zestaw ćwiczeńpolegający na wzmocnieniu szybkości i wysokości skoczności. Jest to sprawdzony system mający na celu poprawienia wyskoku nawet o 30 cm. Trening ten polega na tej samej zasadzie co A6W. Zestaw 6 różnych ćwiczeń przez 12 tygodni. Poniżej znajduje się opis ćwiczeń oraz tabela. Aby efekty były trzeba się naprawdę przyłożyć, bo trening jest ciężki. Ale bez wysiłku nie ma efektów. Tak więc motywacja i jazda :cool:

Należy pamiętać o dobrej rozgrzewce!


[shadow=red:c9305bfe99]1. Ćwierćskok[/shadow:c9305bfe99]

Uważaj, aby obie nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30 cm . Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu. Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Odpoczynek: 3,4 min.

[shadow=orange:c9305bfe99] 2. Wznoszenie łydek[/shadow:c9305bfe99]

Do tego ćwiczenia potrzebny będzie stopień o wysokości 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na stopniu tak aby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona), następnie podnieś się na palcach używając siły łydek, a potem opuść się tak, aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. Odpoczynek około 25 sek.

[shadow=darkblue:c9305bfe99]3. Wstępowanie[/shadow:c9305bfe99]

Potrzebne ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równoległe do ziemi. Następnie na nodze, która jest oparta, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień nogi w górze w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle była na podłodze. Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle. Odpoczynek 3,4 min.

[shadow=darkred:c9305bfe99]4. Skoki na łydkach[/shadow:c9305bfe99]

Skacz jak najwyżej prosto do góry i tak szybko jak wylądujesz wyskocz ponownie. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi uginały się taj jak przy ćwierćskoku. Odpoczynek około 1 min.

[shadow=green:c9305bfe99]5. Podskoki[/shadow:c9305bfe99]

Skacz szybko tak jak w poprzednim ćwiczeniu lecz na wysokość 2 cm . Nie zginaj kolan. Powtarzaj ten cykl jak najszybciej potrafisz.

[shadow=violet:c9305bfe99]6. Rozciąganie[/shadow:c9305bfe99]

Jest to kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Końcowe ćwiczenia zwiększają giętkość, zapobiegają skurczom i minimalizują ból.

Jednak ja znałem troche inny system (pare innych ćwiczeń), jednak nie mogę sobie przypomnieć jak to było dokładnie.
Dwa ostatnie się różniły.
[shadow=olive:c9305bfe99]5. to było tak:[/shadow:c9305bfe99]
Połóż jedną nogę na podwyższeniu (np.taboret). Prostując nogę na podwyższeniu wybij się i w locie zmień nogi tak, aby druga noga wylądowała na podwyższeniu. Czynność powtarzaj ... ilość razy.
[shadow=brown:c9305bfe99]6. Krzesełko:[/shadow:c9305bfe99]
Oprzyj się o ścianę tak, aby nogi w kolanach były zgięte pod kątem 90 stopni.

(tabela i opis ćwiczeń : źródło [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) z resztą warto wejśćna tę stronę jak chce się więcej informacji - to jest tylko zalążek artykułu


[center:c9305bfe99]I tabela :[/center:c9305bfe99]

[Kropek_KWpl]

Dzieki sofok666
masz soga ode mnie

[Punisher]

dziex :cool:
a zamierzasz to ćwiczyć?Jak tak to licze Ci żebyś dotrwał do końca

[Kropek_KWpl]

Mam zamiar sprobowac
zobaczymy czy wytrwam