co myslicie o takim treningu

[grzela]

co myslicie o treningu dawnych strongmenów by Chad Waterbury

[grzela]

Zauważcie że nie ma cwiczeń na biceps i triceps

[hardworkOUT]

hmmm

ciekawy trening nie widzialem go jeszcze. pierwsza mysl - nowe, trzeba przetestowac. druga mysl nie wiem czy bym wyrobil :)

system taki jak lubie tzn pod haslem trzymaj sie podstaw. wyciskania na klatke , wioslowania, siady i ciagi - wszystko to co najlepsze.

ciekawe jest rozlozenie sil podstaw najpierw na 80% 10x3,4,5 potem na 60-70% 5x10 hmm. watpliwosci mam czy bym wyrobił 5x10 przy 1 min przerwach.

z ciekawosci policzylem na 1 treningu ciagow musialbym targac na 80% jakies 225.5 10x3 - nie wyobrazam sobie przy przerrwach 1 min .

kurde, dales mi do myslenia grzela musze przeanalizowac za i przeciw bo chetnie bym przetestowal.

to jest system na 24 dni tak jak wkleiles czy jest to jakas wycinka calosci ?

zastanawialem sei nad celem treningu, napisales ze strongmanów to logiczne ze glownie silowy , ale moim zdaniem calosc zamyka sie w masowo/silowo/wytrzymalosciowy - silowo na % od ciezarow, masowo na ilosc reps , wytrzymalosciowo na ilosc serii i przerwy.


"Zauważcie że nie ma cwiczeń na biceps i triceps" - dipsy na triceps. za to nie widze nic na barki.

[grzela]

To jest całość ( 24 treningi co drugi dzień)


Masz racje co do celu treningu.Autor nie oddziela planów typowo masowych i siłowych, uważa, że jedno powinno iść w parze z drugim.

Poza tym twierdzi aby zapomnieć o tym że kazdą partię mięśniową nalezy trenować tylko raz w tygodniu.Autor przywołuje powiedzenie kulturystów z lat 80 - tych : Stymuluj, ale nie niszcz! Istnieje limit wysiłku, który możesz zaaplikować swoim mięśniom danego dnia.Nie trenuj do załamania

Mój kumpel trenował tym programem (dodam na marginesie że trenuje od ponad 7 lat systematycznie i jest sporych rozmiarów:) ) i bardzo go chwalił-dzięki niemu przełamał stagnacje i odzyskał chęć do treningu.
Zmodyfikował do troszkę dodając trening bicepsu i tricepsu do dnia w którym trenujemy górę ciała.


Adres strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Phobos]

na triceps owszem jest...

Trening wydaje się bardzo intensywny. Wątpie czy bym wyrobił, napewno nie na dzień dzisiejszy!

[grzela]

mówisz o dips'ach- oczywiście pracuje triceps ale również klata, obręcz barkowa.

Chciałem to podkreślić gdyż wielu "poczatkujacych kulturystów" w swoich planach umieszcza trening "łapy" jako priorytet i ładuje trening na mięsnie ramienia niemal codziennie:)

Dla mnie tez ,jak na razie, trening zbyt ciężki. może za jakiś czas ,gdy będę miał zastój lub będę szukał czegos nowego, wypróbuje ten trening
Głownie przerażają mnie przerwy między ćwiczeniami

[hardworkOUT]

ciekawe, moze sie skusze jak skoncze obecny zobaczymy.

[Sosna91]

a mógłby ktoś napisać taki plan co na gorze i dodać własnie biceps i napisać po polsku?

[hardworkOUT]

grzela, od poniedzialku jestem zdecydowany zaczac ten trening. jak mowilem dales mi nim do myslenia - ciekawie sie zapowiada. tylko mam kilka spraw

gdzie Twoim zdaniem wcisnac cos na barki i biceps ?

barki mysle ze w 1 dzien wg planu gdzie jest WL i wioslowania. a biceps Twoim zdaniem gdzie najlepiej ? ja myslalem nad zamienieniem chin ups na zwykle uginanie ze sztanga , wiec moze tam ? hmm chyba ze barki zamiast w 1 dzien tez tuaj od dipsow i chin ups ?

licze na Twoja opinie.

jeszcze jedno. rozumiem ze niema progresji w seriach dobieram np 80% maksa i jade 10x3 tak?


spodobal mi sie ten plan bardzo, nawet myslalem nad zakupieniem zwyklej krety ( suple u mnie to rzadkosc ) olimpa mega caps na ten cykl 24 dni :)

[Sosna91]

W tym planie ćwiczy sie co drugi dzień? tak? i mógłby ktoś napisac go po polsku?