Relacja Ufpa

[Pioter1994]

itp jutro opiszę trening czwartkowy i piątkowy

Trzymamy za słowo :D

[goral121995]

jak dla mnie to ten Twój obiad to jakaś kpina!
zainwestuj w porządną pierś z kury, ryż, a nie jakieś frytki. Ty chcesz tym masę zrobić. człowieku opanuj się.
a ten plan? na jaką cholerę Ci 4 razy na tydzień?wejdź na normalne FBW 3 dniowe da Ci to o wiele lepsze efekty.
nogi? wyciskanie siedząc na początek? przysiady 10s w dół 1s w górę.! potem wykroki i życie, ewentualnie MC na prostych.
i nie mów, że kręgosłup sam mam tyle lat a zapitalam i nie narzekam! co prawda redukuję, ale człowieku dieta do poprawy i trening tak samo!

aha i jeszcze te Twoje odżywki po jaką cholerę w tym wieku? kurwa ten cały micek i falen to Ci wydoradzali.!
rafimoc miał rację! lipa tutaj aż piszczy!

[flutebox]

UFP fakt obiad chujowy ale dla mnie :) dla Ciebie w sam raz !!! Goral jeśli on robi masę i ma 14 lat to na tych frytkach i tak wszystko dobrze pójdzie, oni w tym wieku mają zajebisty metabolizm i mogą wpierdalać wszystko !!! i proponowałbym UFP żebyś jadł wszystko co masz pod ręką (w granicach rozsądku) w regularnych posiłkach powiedzmy 4-5 razy dziennie. Nie bierz żadnych odżywek, wykorzystaj swój potencjał. Ja jak zacząłem chodzić na siłkę (pierwsza klasa liceum), byłem zdecydowanym przeciwnikiem supli... dopiero gdzieś po dwóch latach ćwiczeń, cokolwiek wziąłem, a byla to kreta zielona vitalmaxa i dała mi piękne rezultaty siłowe i wizualne... ale na to wszystko potrzeba czasu i najpierw trzeba wykorzystać swój potencjał, a nie brać się za suple, gdzie się bierze śmieszne ciężary i jest się (nie czarujmy się) pizdą z pryszczami i uprawia wiele innych dyscyplin poza kulturystyką... samozaparcie, siła woli, brak supli, odpowiedni trening z wolnymi ciężarami i technika wykonywanych ćwiczeń, dużo żarcia, a po dwóch latach pierwsza kreta i inne gówna... póki co strata kasy jak dla mnie. Jeszcze kiedyś wspomnisz moje słowa. Pozdro

[Ufp]

Trening czwartkowy
Barki:
-Unoszenie rąk w pochyleniu z prostym kręgosłupem
-8kg 12 pow
-10kg 3 serie 10-12pow
-Wyciskanie hantel nad głową przy opuszczaniu ręce mają kąt prostu z schodzę do lini uszów i lekko do tyłu tak jak by plecy bym robił...
8kg 12pow
10kg 12pow
13kg 11pow
15kg 10pow
Ręce mają kąt prostu łącze ja i podnoszę do góry
8kg 4 serie od 10 do 12 pow

Wyciskanie nogami siedząc
2klocki 12pow
2klocki 12pow
3klocki 12pow
3klocki 9-10pow

Przysiady na maszynie do kąta prostego oraz trochę głębsze{do każdego ciężaru dochodzi ciężar maszyny}każde ćw 12 pow
20kg
30kg
40kg
45kg
Wspięcia na maszynie {do każdego ciężaru dochodzi ciężar maszyny}każda seria liczyła 12pow
20
30
35
40

Brzuch wspięcia brzucha z oderwanymi plecami i podnoszenie kolan do czoła 4 serie te 2 po 12pow

Czwartkowy opisałem jak będę miał czas dzisiejszy napiszę ale na razie jestem zajęty..

W dni nie treningowe jak brać BCAA?
Może je odstawić bo myślę nad cyklem na wakacje Gainer-Weider 7kg/BCAA/No-Shotgun/Mono co myślicie ?

[seras666]

goral wyjdz stąd! jestes zbyt cienki zeby cokolwiek wypominac fallenowi i mickowi
Ufp przeczytaj pare razy post fluteboxa i zastanow sie, nie wydawaj hajsu na prochy, za te pieniadze wez kolezanke do kina, albo do skarbonki wrzuc, jestes mlody wystarczy ci dobre jedzenie, zadne prochy ci jedzenia nie zastapia! przemysl to

[Ufp]

Właśnie pracuję nad ulepszeniem diety...BCAA w dni nie treningowe pic lepiej po przebudzeniu czy przed snem ? Zaraz opiszę dzisiejszy trening

[seras666]

na czczo po przebudzeniu, nie wiem po co ci to, no ale jak juz kupiłes...

[.rocky]

wg na masie bcaa zbedne,co najwyzej jak jestes chudy to gainer i nic wiecej,mono i reszte zostaw na potem,
wpierdzielaj

[Ufp]

Klatka na skosie
30kg 12 pow
35kg 12pow
40kg 12pow
47.5kg 12pow
Rozpiętki na płaskiej
8kg 4 serie po 12pow jak unosiłem do góry łączyłem dolne części krążków

Plecy
1.Ściąganie do karku i 2.do klatki piersiowej all 12 pow
14klocki
5klocków
5klocków
5klocków
2.4klocki
5kloców
5
5

Tric
Wyciskanie za głowy sztangi łamanej czyli do dołu opuszczam sztangę za głowę i cofam ręce do tyłu przodu i do góry :D
15kg all serie po 12pow

Maszyna po 12pow all
2 klocki
3klocki
3klocki
2klocki

Biceps
Sztanga łamana unoszenie przed ramion do kąta prostego a potem unoszenie ramion do góry i z powrotem all po 12pow
10,5kg
13,5kg
15kg
18kg

Opierając się o nogę siedząc zakrzywiając pod koniec
8kg 12 pow
10kg 10pow
10kg 8pow
8kg 12pow

[Ufp]

Rocky chce jak najmniej zalaną masę a aminokwasy to główny budulec mięśnia w końcu zjedzone białko przetrawione jest Aminokwasem,a BCAA to w konću Aminokwasy rozgałęzione z rana na czczo a nie lepiej przed snem chociaż trener też mi powiedział z rana możesz ogarnij pierw dietę.Suple ci nie potrzebne jak masz ogarniętą dietę co najwyżej BCAA ,a kreatyny itp na razie nie są ci potrzebne.
Fallen może być? Piotrej dotrzymałem słowa :D Co do górala jem to co szanowna Mamusia zrobi a resztę jem jak rozpisane zamieniając ryż na kaszę czy makaron pierś z kurczaka na wołowine czy karówkę itp...