Chudy 16latek

[Matis1000000]

Witam
Mam 16 lat moje wymiary to
w biodrach 83cm
w pasie 80cm
w nogach (łydki) 40cm
klatka 85cm
w bicku napięty 27cm
kark 35cm
Waga 50kg
Wzrost 176

wykonywałem te ćwiczenia ale sam za słabe trzymałem po 20s i po 15razy i słabe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie mam pojęcia o kulturystyce nie chce sobie zrobić krzywdy dlatego proszę o rady co jeść jakie ćwiczenia co ile jak często itp.A i od razu mówię że nie będę żadnych steryd, odżywek na przyrost masy itp Głownie zależny mi na doborze rozwiniętych mięśniach brzucha i klatce ale jak chce się mieć ładna sylwetkę trzeba wszystko ładnie wyćwiczyć

[ciachowicz]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1

[Ezachiel]

zacznij od ułozenia diety, to jest podstawa.

[Matis1000000]

Na forum znalazłem diety na przyrost masy ale od 70kg a ja mam 50kg po za tym chodzę do szkoły wiec nie da rady żebym na 2 śniadanie jadł jajecznice itp.

[ciachowicz]

wklej ta diete w dziale DIETA , a na pewno otrzymasz odpowiedz i pomoc. nie musisz sie kurczowo trzymac tego co tam masz... mozesz zamieniac posilki na takie ktore ci pasuja, a maja takie same wartosci odzywcze.

[Matis1000000]

przepraszam pomyłka w wadze nie 50kg tylko 54kg

[pablo28]

to wez taka diete na 100 kg i jak załóżmy tam masz 200g serka to zjedz połowe.


a do szkoły serek wiejski, kanapka z chudą szynka, serem+dodatki i wcinasz