Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Temat: 9 szybkich rad jak zdobyc mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raziel
    Dołączył
    19-02-06
    Skąd
    Cień
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 63 SOGi w 11 postach

    Domyślnie 9 szybkich rad jak zdobyc mase

    Nacisk na faze negatywna

    Przyrost miesni jest logiczna konsekwencja ich skurczów. Zazwyczaj podkresla sie role fazy koncentrycznej skurczu, gdy miesien sie skraca. Ale rozciaganie miesnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy miesien sie wydluza utrzymujac stale napiecie, tez bezposrednio powoduje przyrost miesni. Nacisk na faze negatywna to prosta technika przeciazenia miesni i ulatwienia radykalnego przyrostu ich masy.

    Zwieksz spozycie sodu.

    Sód jest podstawowym mineralem niezbednie koniecznym do przyrostu miesni. Ma on zla reputacje, gdyz moze spowodowac retencje wody – znienawidzona przez przygotowujacych sie do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ulatwia magazynowanie glikogenu i wchlanianie aminokwasów, a takze zwieksza wrazliwosc miesni na dzialanie insuliny.

    Jedz ryby

    Tluste ryby – jak np. losos – dostarczaja tzw. Omega-3 kwasów tluszczowych. Dzieki nim miesnie staja sie bardziej wrazliwe na dzialanie insuliny. Zatem – miesnie spalaja zapasy glikogenu, a do miesni wchodza aminokwasy i jednoczesnie oszczedzane sa rezerwy glutaminy.

    Koniec z aerobikiem.

    Cwiczenia aerobowe maja niekorzystny wplyw na budowanie masy. Aerobik uposledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje miesni spalajac cenny glikogen i aminokwasy o rozgalezionych lancuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyzszenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyzsze, tym wiecej kalorii zostanie spalone i latwiej jest utrzymac szczupla sylwetke.

    Podnos wybuchowo.

    Calkowita sila, jaka miesnie sa w stanie wygenerowac jest proporcjonalna do przyrostu miesni, jaki zdolasz osiagnac. sila to masa (ciezar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (predkosc z jaka wypychasz ciezar pokonujac jego opór). By wygenerowac wieksza sile, nalezy stopniowo zwiekszac obciazenie, ale podnosic wybuchowo- w tym kontekscie po prostu zwieksz predkosc podczas drugiej polowy powtórzen.

    Dramatycznie zwieksz liczbe kalorii przez trzy dni.

    Nigdy nie osiagniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudowac nowa mase miesniowa i zapewnic miesniom regeneracje, potrzeba surowców: weglowodanów, bialek i tluszczów, zwiekszajac spozycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez trzy dni, mozna pobudzic wzrost nie powodujac jednoczesnie przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyc zwiekszona podaz kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdolasz wtedy pobudzic wzrost dzieki lepszej wrazliwosci miesni na insuline oraz zapewnisz doplyw weglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jesli jestes przetrenowany i nie przyrastaja Ci miesnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ulatwia anabolizm, zanim odlozy sie tluszcz. Dlatego trzeba ograniczyc zwiekszona o polowe podaz kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróc do normalnej podazy kalorii – pobudziles juz przyrost nowej masy bez dodania nie chcianego tluszczu.



    Odpoczywaj.

    Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiekszyc masy, poniewaz ciagle trenuja, a zatem ich miesnie nie moga sie w pelni zregenerowac. Biorac kilka dni wolnego uzupelniasz straty glikogenu, zwiekszasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol.



    Jedz w srodku nocy.

    Anabolizm wiaze sie z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz, kulturysci jedza cztery do szesciu razy na dobe, aby zwiekszyc wchlanianie skladników odzywczych i zapewnic staly doplyw weglowodanów, bialek i tluszczów. Zwieksz liczbe posilków z czterech do szesciu dodajac proteinowy napój w srodku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost.



    Zwiekszaj sile podnoszac ciezary

    Miesnie reaguja na trening na trzy sposoby. Gdy robisz duzo powtórzen (powyzej 15), rosnie wytrzymalosc miesni, bez towarzyszacego zwiekszania ich rozmiarów i sily. 6 do12 powtórzen – ilosc, na której najczesciej polegaja kulturysci – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i sily miesni. Ciezarowcy na ogól robia malo powtórzen, 2 do 4 w serii, co glównie zapewnia im sile i niewielkie powiekszenie. Jesli jednak przez tydzien bedziesz podnosil ciezary robiac malo powtórzen, to – gdy nastepnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzen bedziesz silniejszy. Zasada brzmi: wieksza sila = wieksze napiecie miesni, = wiekszy przyrost.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Raziel otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    bartek2008rrr (05-10-12), persik06 (25-01-14)

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •