problem z treningiem czyli kolejny temat o tym jak cwiczyc?

[bybiacz]

Wszystko na pół dupy
Efekt będzie też na pół dupy.
50% ciała nie trenowane.
Fail.
Os. Sorry nie zauważyłem ze jest Przedramie.
Przepraszam.
Edit z nogami :)

pisałem z telefonu, czyli może byc czy lipa?

[bybiacz]

Wszystko na pół dupy
Efekt będzie też na pół dupy.
50% ciała nie trenowane.
Fail.
Os. Sorry nie zauważyłem ze jest Przedramie.
Przepraszam.
Edit z nogami :)

no i wiadomo, że jest to plan na jakieś 6 tygodni, po tym czasie zmiana ćwiczeń i tak w koło co 6 tygodni więc i tak każdy mięsień będzie trenowany...

[szycha]

Mi również się plan nie podoba ale nie ja nim ćwiczę, no!

KLATA -Maszyna 3x12 lc 10x55 cc - ???
BARKI - Wyciag do plecow 4x12 ???
PLECY - Maszyna 3x12 lc 10xcc ???

[bybiacz]

Mi również się plan nie podoba ale nie ja nim ćwiczę, no!

KLATA -Maszyna 3x12 lc 10x55 cc - ???
BARKI - Wyciag do plecow 4x12 ???
PLECY - Maszyna 3x12 lc 10xcc ???

1. Wyciskanie na maszynie
2. Sciaganie drazka szerokim uchwytem za plecy
3. Uginanie ramion na maszynie

Moze jakies wskazowki zamiast marudzic bo tak to nie poprawie nic ;)

[Wikidajło]

Ja szukałem szczęścia w treningu bardzo długo, kombinowałem itd. Ale teraz chyba znalazłem dla siebie coś dobrego, nie mam pojęcia czy ten trening powinien być przy redukcji czy nie ale ja go stosuje i na mnie działa, powtarzam na mnie!

Ławka prosta: 10x90kg/10x50kg (4 serie) Po każdej serii sciągam 40kg i dopierdzielam 50-tką dziesięć razy :)
Ławka skośna góra hantlami: 12x33kg (4 serie) 2 hantle po 33kg
Ławka skośna dół: 12x70kg (4 serie)
Rozpiętki hantlami 12x25kg (4 serie) Dopierdzielam później na bramce około 8 powtórzeń po każdej serii
Ławka prosta hantlami 12x25kg ze zgięciem u góry (4 serie)
Na koniec robię na maszynie wyciskanie do przodu siedząc, tak na dobicie :)

Absolutnie nie mam mówie byś tak ćwiczył, dałem przykład mojego treningu który czuje że działa na mnie, eksperci powinni napisać co jest dobre a co złe.
Pozdro!

[szycha]

KLATA: Maszyna 3x12 lc 10x55 cc- łącznie 13 serii? Dobrze rozumiem?
Nie widze nóg.

[bybiacz]

KLATA: Maszyna 3x12 lc 10x55 cc- łącznie 13 serii? Dobrze rozumiem?
Nie widze nóg.

4 serie. 3x12 i 1x10

nogi robie tylko na maszynach...

[szycha]

Chcesz pomocy to rozpisz porządnie jeszcze raz, ilość serii bo takiego czegoś nie rozumieć :
Maszyna 3x12 lc 10x55 cc,
Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x12 lc, 10x cc
3x12 lc 10x55 ???

[bybiacz]

Chcesz pomocy to rozpisz porządnie jeszcze raz, ilość serii bo takiego czegoś nie rozumieć :
Maszyna 3x12 lc 10x55 cc,
Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x12 lc, 10x cc
3x12 lc 10x55 ???

To moj trening:

1 dzien

KLATA

Wyciskanie sztangi na ławce, płasko 4x12
Rozpietki 2x12, 2x10
Wyciskanie hantli w skosie 3x12, 2x10
Wyciskanie na maszynie 3x12, 1x10
Pompki porecze 4x10 z pomoca

BICEPS

Podnoszenie hantli stojac 4x10
Podnoszenie sztangi siedzac : 4x12
Uginanie ramion na bramie 3x12, 1x10
Siodemkowanie 4x

BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna


2 dzien

BARKI

Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x12, 1x10
Unoszenie sztangi do brody 4x12, 1x10
Unoszenie sztangiekek bokiem 4x12
Wyciskanie hantli siedzac 4x10
Ściąganie drążka za głowę 4x12

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstkow za plecami ze sztanga 4x16
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami 4x12
podnoszenie sztangi nachwytem 4x12

BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna

3 dzien

PLECY

Wioslowanie sztanga 4x12, 1x10
Sciaganie drazka na wasko siedzac 14x, 2x12, 10x, 8x co serie wiecej kg
Unoszenie konca sztangi 3x12, 1x10
Maszyna 3x12 lc 10xcc
Drazek szeroko 3x10 8x. Serie z pomoca

TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3x12, 1x10
Prostowanie ramion na maszynie 4x12
Seria laczona x2
Sciaganie drazka nachwytem 1x10
Sciaganie drazka podchwytem 1x10
Sznurki 1x10

Wyciskanie hantla stojac 4x12
Pompki na poręczach 3x10, 8x - z pomocą
BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna

4 dzien

Nogi

Ok 6-8 ćwiczeń tylko na maszynach. wolne ciężary odpadają ze względu zjebanych kolan.

W dni nietreningowe zdazy mi sie pobiegac 40 min lub pojsc na basen. Korzystam z przed treningowki no xplode 2.0 oraz bialka Whey Gold Standard.

[szycha]

Trochę dziwnie rozpisałeś: 4x12, 1x10 itd ale niech tam...
Klata może być.
Na bic nie co za dużo,uważam, że 12 serii styknie a jeszcze "unoszenie sztangi siedząc" Co to za wynalazek?
Tric również i jeszcze 17 serii!!! ZA DUŻO!!!
BARKI: Ściąganie drążka za głowę- TO ĆW NA PLECY. Dodaj cuś na tył barków.
Przedramię maks.
Plecy: Sciaganie drazka na wasko siedzac 14x, 2x12, 10x, 8x co serie wiecej kg - ILE TU SERII???
Drazek szeroko 3x10 8x. - ILE SERII???
Białko po treningu oraz jako uzupełnienie braków w jedzeniu.

P.S. Nie pisz ile bierzesz bo to mało ważne.
Masz zjebane kolana a biegasz...dziwne...