DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

To dzisiaj tak to wygladalo:

1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x113kg
- 3x123kg
- 3x123kg
- 3x129kg
- 3x135kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x141kg
- 3x149kg
- 3x149kg
- 3x159kg

Łapy:

3. Prostowanie na wyciagu:
- z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt.

4. Wyciskanie francuskie leżac prostą:
- z 5 serii po 8-10 powt.

5. Uginanie wyciagu dolnego (biceps):
- 4 serie 10-8 powt.

Siła szybko wraca, pompa dobra

[szymon12159]

Wczoraj trening taki lżejszy.. zeby nie powiedziec, do du*yy... (zmeczony caly dzien chodzilem)

1. WL: --> mało mocy bylo..
- 3x113kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145lg
- 2x147kg
- 1x155kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 10x121kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po powt.

Trening słaby, w środę bedzie lepiej!

[xxmłodyxx]

Klatka nie jest zle. Czemu robisz siady tylko na 3 pow skoro potem robisz nawet 10? Blad w zapisie?

[marcin001]

albo na dobicie :p

[szymon12159]

Szczerze powiem, że byłem ospany i nie chciało mi sie robic na duzych ciezarach bo nawet sił za duzo nie bylo.. ;)

Miało być lepiej a bylo gorzej

1. WL:
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x141kg
- 3x135kg
- 2x141kg
- 1x145kg
- 3x141kg
- 1x150kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg

3. Prostowanie na górnym wyciagu:
- 4/5 serii po 10-8powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4/5 serii po 8 powt.

5. Uginianie na modlitewniku hantli:
- 4 serie po 10powt.

6. Ugianie prosta stojac:
- 4 serie po 8 powt.

Kurde, codzienne nie wyspanie + mało jedzenia i siła nadal nie chce wrocic. Dzisiaj zrobilem sobie wolne w szkole, postanowilem odpaczac, troche zjesc. Pozniej mecz POLSKA - SZKOCJA!!

Także na trening piątkowy w klubie PMKS Rybak Władysławowo bede dobrze przygotowany mam nadzieje, pozdro

[xxmłodyxx]

Czemu robisz taka ilosc pow? Jaki masz cel? Robisz wczesniej serie dochodzace?

[szymon12159]

Taka ilosc powt. bo to nie kulturystyka tylko trójboj, a metoda 3-2-1 jest SUPER w celu robienia siły, jesli o to Ci chodzi. ;)

[szymon12159]

Dzięki ! :D

Dzisiaj tak to wygladalo:



1. WL:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x132kg
- 3x132kg
- 3x142kg
- 3x142kg
- 10x103kg --> zejscie z ciezaru.


2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x149kg
- 3x85kg --> zejscie.


3. Pompki na poreczach:
- 5 serii po 8powt. z dodatkowym ciezarem.


4. Wyciskanie francuskie lezac prostą:
- 6 serii po 8-7powt.


5. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 10-8powt.


Tricek spompowany elegancko ;)

Waga niska ~ 79/80kg.



Dobijemy znowu do 83-84 jak kiedys i bedzie GIT!! :D

[szymon12159]

W środę już zbytnio nie pamiętam, ale postaram się napisac mniej więcej:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x142kg
- 5x103kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x180kg
- 3x190kg
- 1x200kg
- 1x210kg --> tylko raz bo ciezar mi spadał.. niestety takie warunki w piwnicy <3

3. Był pompowany triceps i biceps, jak dokładnie to już nie pamiętam
Dzisiaj :

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x137kg
- 2x147kg
- 3x147kg
- 4x147kg
- 5x103kg

2. Przysiad:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x149kg
- 2x159kg
- 2x165kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym + Uginanie sztangielkami stojąc --> tak z lekka dziś:
- 12x30kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 12x35kg + 8x20kg

Jutro lekko klatka + lekko martwy + może tricki i bicki lub coś dodatkowego

[szymon12159]