Trening na dobra mase i szybkie efekty

[kawczirs]

ok rozumiem juz prawie wszystko:) a wiec po 3 tygodniowym fbw moge smialo przystapic do tych cwiczen w sposob jaki mam ulozone i robic mase??

[kitamo]

Wszystk ozalezy od ogolnej sprawnosci fizycznej,, musisz sprobowac i sam bedziesz wiedzial czy 3 tygodnie wystarcza.

[kawczirs]

no ok ale plan na mase jest dobry tak?

[Micek185]

nie. w zyciu przy poczatkach z siłownią nie robi się czegoś takiego jak 3tygodnie fbw a potem normalny plan( co w ogóle oznacza normalny plan?) najlepiej jak bedziesz cwiczył w stylu FBW przez pierwsze kilka miesięcy jesli chodzi ci o ogólną mase.na poczatek jak najmniej cwiczen a same podstawy bedziesz rósł w zastraszającym tempie jesli wszystko ogarniesz.
wiesz mniejwięcej co to plany typu fbw?

Kitamo prosze nie polecaj początkującym droppsetów,tylko taka mała sugestia:)

[Patriot]

trochę mnie chyba nie zrozumiałeś z tym co Ci wcześniej napisałem

uważasz, że 3s na uda wystarczą ? na największą grupę mięśniową u człowieka ? a na triceps w porównaniu do ud to może 1/10 wielkości trzeba aż 8s ? i na plecy również 8s?
na uda ma być tych serii najwięcej!
plan jest do niczego szczerze mówiąc, poszukaj w podwieszonych planach jakieś FBW i poćwicz nim, załapiesz podstawy, nauczysz się techniki, bo tak właściwie czy Ty umiesz poprawnie technicznie robić siady czy ciągi?
jeżeli nie to na początek możesz zacząć robić box-squat, nawet pamiętam gdzieś tu był w podwieszonych plan FBW dla początkujących i były właśnie tam box'y
o tym planie stronę wcześniej to nawet zapomnij, że taki miałeś nie myśl o nim i nie staraj się jego 'poprawiać' bo tam nie ma czego poprawiać. Bierz się za to od nowa :) czytaj, czytaj i pokaż co wybrałeś

[kitamo]

Kitamo prosze nie polecaj początkującym droppsetów,tylko taka mała sugestia:)

Raczej pisalem o ogolnym treningu na przyszlosc , bo fakt na dropsety to juz trzeba miec nieco mocy ;)

[Micek185]

niechodzi nawet o moc ale o rezerwy regeneracyjne,poczatkująca osoba nie musi az tak wysilac organizmu by zmusic go do wzrostu masy.