Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 14

Temat: pierwszy plan treningowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blizna15
    Dołączył
    18-11-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    20
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie pierwszy plan treningowy

    Plan treningowy

    Pn-Bic
    bic
    1. Hantle 12,12,10,10
    2. Gryf lamany 12,10,8,6
    3. Modlitewnik 12,10,8,6
    4. Hantle mloteczki 10,10,10
    Przedramie
    1. Uginanie nadgarstka z hantlami 12,10,8,6
    2. Sciskanie handgripa 12,10,8,6
    Wt-nogi
    Uda
    1. Maszyna wyprost podudzia 20,18,16
    2. Maszyna tyl uda 12,10,8,6
    3. Maszyna wyprost podudzia 18,16,14
    4. Przysiady ze sztanga 3x10

    Lydki
    1. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantla 3x15
    Sr-wolne
    Cz-plecy i triceps
    Plecy
    1. maszyna 16,14,12,10
    2. wyciskanie sztangi za glowa 3x 10
    3. grzbiety 3x max
    4. podciaganie na drazku 3x max
    Triceps
    1. podciaganie sztangi 3x10
    2. pompki, rece blisko ciala 20,18,16,14
    Pt-wolne
    So-klatka i ramiona
    Klatka
    1. lawka plaska 12,10,8,6
    2. lawka skosna 12,10,8,6
    3. rozpietki 3x10
    Ramie
    1. podnoszenia sztangi wzdloz ciala 12,10,8,6
    2. wyciskanie hantli bokiem 3x10

    No-wolne


    Aeroby prawie codziennie, rowerek, gra w pilke, bieganie (w czasie dnia, treningi wieczorem)
    Treningi trwaja około godz. Aeroby około 1-2godz
    mam zamiar robic jeszcze 6weidera
    diete mam przecietna ale poprawie
    odzywki:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    cwicze ponad rok ale bardziej rekreacyjnie to bylo
    wiek 17 waga 61
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    wzrost? codzennie cwiczysz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger First Class1 rok zarejestrowany
    Avatar kitamo
    Dołączył
    16-04-11
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    43
    Postów
    466
    SOG
    17
    Otrzymał : 47 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    Najpierw popraw diete, pozniej mysl o suplach.

    Co do treningu to widze chaos i nie do konca np rozumiem gdzie robisz bary ktore sa duza grupą miesniowa, ale doskonale widze gdzie probujesz robic biceps ktory jest skromny jak dupa węża.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Tak jak kitamo powiedział, brak ćwiczeń na grupę mięśniową ,,barki" Dlaczego ćwiczysz codziennie? Staż rok czasu widzę. Wstaw foty to chłopaki powiedzą Ci co nadrabiać. Osobiście zrobił bym na Twoim miejscu plan 3-4 dniowy. I dieta to podstawa bez tego nie ma sensu się suplować .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blizna15
    Dołączył
    18-11-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    20
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wzrost 170, a co do barkow to w czartek niby plecy maszyna, ale barki zawsze mam mocno zmeczone, a co do planu 3-4 dniowego to wlasnie sie zastanawialem, a ilosc serio i cwiczen w miare dobre??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blizna15
    Dołączył
    18-11-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    20
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a cwicze poniedzialek, wtorek, czwartek,sobota
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    blizny mi krwawia jak to czytam.... :(

    mówię teraz bardzo powaznie i bez złośliwości. Prosze poczytaj troszke o treningu i załap podstawowe informacje na temat dietetyki zajmie ci to dwa trzy dni tu na forum ale pomoze na długo. to co podałes to nie jest trening tylko kalectwo.
    zoorientuj sie co to jest FBW,nastepnie znajdz informacje z podziałem podstawowych grup miesniowych ludzkiego ciała.
    gry w piłke nie licz jako aeroby ale rutyne dnia.
    uwierz mi kilka podstawowych informacji naprawde ci pomoze,mowię to w trosce bo ostatnio dośc czesto bywam w miejscu gdzie "trenerzy" kalecza młodych chłopaków w twoim wieku a mi sie nóż w kieszeni otwiera.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    blizna15 (08-08-11)

  9. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blizna15
    Dołączył
    18-11-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    20
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki i zastosuje sie do rad bo zilony jeszcze jestem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Micek Ty to potrafisz przetłumaczyć do rozumu :) tak słodko ^^
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger First Class1 rok zarejestrowany
    Avatar kitamo
    Dołączył
    16-04-11
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    43
    Postów
    466
    SOG
    17
    Otrzymał : 47 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    No ale co racja to racja.
    Osobiscie to sam zmienialem plan wielokrotnie, obecnie dziele go uwzgledniajac tylko główne najwieksze partie miesniowe tak by odpowiednio rozlozyc je sobie w tygodniu, a pozniej dokladam mniejsze i co najwazniejsze trzeba kontrolowac ilosc serii w stosunku do tego co sie robi w ciagu danego dnia. Tak jak wyzej wspomniany biceps. Do tego plan treningowy trzeba zmieniac i kombinowac bo kazdy musi ulozyc sobie konkretnie pod siebie samego a nie konieczenie kopiowac od kogos bo "na kolege działa".

    poniedziałek : barki + biceps
    wtorek : plecy
    sroda : wolne
    czwartek: klatka + triceps
    piątek: nogi
    sobota : wolne
    niedziela : wolne

    Oczywiscie podalem przyklady tylko glownych partii miesniowych bo w tym treningu mam uwzglednione jeszcze inne, takie jak kaptury czy przedramie itp jednak na te partie nie musze poswiecac tak wiele czasu bo dobrze sie rozwijaja podczas treningu takze innych grup miesni. Do tego aeroby oczywiscie i boks na worku + skakanka.

    Jak brakuje mi pompy na bicepsie to dowalam go jeszcze razem z tricepsem w czwartek jednak nie wykonuje tylu cwiczen na bicek bo nie jest to potrzebne.
    Barki to moja mocna strona akurat i katuje je poważnie by ruszyly w ogole z miejsca wiec lubie nimi zaczynac tydzien.
    Nogi to moja slaba strona i po treningu nog jestem zmachany tak ze padam totalnie wiec serwuje sobie na koniec tygodnia treningowego bo pozniej odpoczywam 2 dni spokojnie.
    Do tego obecnie raz na 8-10 dni robie dodatkowo martwy ciag we wtorek, jednak wtedy nie katuje na maxa pleców.
    Jak narazie wszystko na duzy plus, za jakis czas znow zmieniam trening na inny nie ma nudy przynajmniej.

    Tak jak Micek radzi poczytaj o podstawach i nie wydziwiaj z cwiczeniami - zacznij od podzialu na podstawowe cwiczenia w tygodniu i do nich dodawaj z czasem nowe.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •