Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: trening silowy dalej?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Puciaty
    Dołączył
    25-07-10
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie trening silowy dalej?

    witam robie od jakiegos czasu trening silowy.... ogolnie to teraz mam diete i biegam zeby troszke spalic i sa efekty co mnie cieszy :)
    ale chce zminic trening ile mozna to samo wiec jak myslicie dalej trening silowy czy co
    biegam od 3 do 4 razy w tyg po treningu i trening 5 dniowy czasami 6 dwa razy w tyg nogi

    moze macie jakis trening nawet silowy ale pozmienialbym sobie cwiczenia ;)

    prosilbyn o plan rozpisany :) 5 dni trening w tyg z nogammi

    pozdrawiam licze na wasza pomoc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Puciaty otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (08-10-10)

  3. #2
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    łap soga bo trenujesz nogi:)
    zerknij tu do tych planów może cie coś zainteresuje

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29

    jak nie to wybierz którys z nich i coś się z nim zrobi pozamieniamy tak cwiczenia zeby pasowały do twoich możliwości treningowych i sprzętowych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Puciaty
    Dołączył
    25-07-10
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie jaki trening;/

    wiesz dzieki za odpowiedzi i za te treningi tylko ja potrzebuje 5 dniowy i w tych treningach sa prawie te same cwiczenia robilem je do tej pory a chcilbym sprobowac calkiem cos innego i na partie miesni z 4 cwiczenia cos co mi da kopa i podbije do gory efekty
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    spoko teraz sie spiesze ale wpadnedo twojego tematu wieczorem i coś pomyslimy tylko opisz dokładnie co i jak jakie cele i co robiłes do teh pory najlepiej cały paln sówj napisz i co bys chciał zmienic w nim
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Puciaty
    Dołączył
    25-07-10
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie moj trening

    poniedzialek

    biceps i triceps

    biceps
    1.sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8-6-4 powt
    2.hankle stojac na przemian 4serie 12-10-8-6-4
    3.modlitewnik 3serie 12-10-8-6-4
    4. motorki (przedramie)

    triceps

    1.prostowanie rąk na wyciagu 3 serie 12-10-8-6-4
    2.wyciskanie na plaskiej lawce waski chwyt 3 serie 10-8-6-4
    3.wyciskanie francuskie do czola w lezeniu (łamana sztanga 3 serie 10-8-6-4
    4.wyciag gorny prostwanie rak z tym ze lokcie do boku 3 serie 10-8-6-4

    wtorek

    klatka

    1.lawka skosna (sztanga)4serie 12-10-8-6-4
    2.ławka prosta (sztanga)12-10-8-6-4-
    3.lawka plaska hantle rece na bok by w lokciu byl kat prosty-4 serie 12-10-8-6-4
    4. hankla z za glowy przenoszenie nad klatke 4 serie 10-8-6-4
    5.rozpietki brama 4 serie -10-8-6-4

    do tego dorzucam brzuch

    sroda i sobota czasami dwa ray w tyg nogi

    nogi

    1.rozgrzewka bieganie 10 minut na bierzni
    2.przysiad ze sztanga na karku -4,5 seri-12-10-8-6-4-2
    3.prostowanie nog siedzac - 4 sreie -10-8-6-4
    4.prostowanie nog lezac 4 serei-10-8-6-4-2
    5,lydki siedzac 4 serie

    czwartek
    barki,kaptur

    1.suwnia przod barkow 4 serie -12-10-8-6-4-2
    2.hankle stojac na boki 4 sere -10-8-6-4-2
    3.sztanga dp brody 4serie
    4wyciag dolny jednoracz do boku 4 serie
    5 kaptur sztanga 4 serie
    6.kaptur hanklami.

    piatek

    plecy

    1.wyciag gorny do klatki 4 serie
    2.wioslowanie w opadzie podchwytem 4serie
    3.martwy ciag 4-5 seri
    4.podciaganie do brzucha w opadzie slynna kierownica tzw.4 serie
    5.wyciag gorny waski chwyt
    6. wyciskanie hankla

    trening silowy to jest wiec nawet do 4 czy 2 powt. ja tm napisalem ze w seriach od 12-4 czy nawet 2 ale to w zaeznosci od cwiczenia przewaznie do 4 seri w cwiczeniu

    robie ten trening jakies1,5 miecha j czas wiec przydalo by sie cos zminic co myslicie cwiczenia... i

    podobno kazda artie powinno sie cwiczyc 2 razy w tyg...

    ja czasami nogi robie 2 razy w tyg jak macie jakies pomysly alo jakis inny trening to prosze o rozpiske

    ogolnie robie trwning na sile i spalam biegam i mam diete

    wiec nie moge robic masy jak spalam i biegam

    prosze o porady i wszystko co mi pomorze

    oj cel wieksza masa czy muskulatura i kg w gore pozdrawiam

    no i robie 2 razy w tyg brzuch ale nie mam ustalonych dn
    i od 3 do 4 razy w tyg bieganie po treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    jesli robisz siłę to po co si cwiczenia izolowane?zostaw tylko złoózne w nogach to bedzie np przysiady,suwnica,i ewentualnie hack przysiady nawet po 5-6serii do załamania
    dodaj do treningu powt negatywne czyli nakładasz np120% swojego maksa i powoli opuszczasz ciężar a partner ci go pomaga podniesc,i znów to samo opuszczasz kilka sekund to bardzo dobra metoda na zwiekszenie siły
    powt wymuszone także tu będa dobre
    możesz sobienp ustalić procentowe dochodzenie do swojego maksa np na 5 powt wiec poczyatj o fbw 5x5 naprawde skuteczna metoda
    twoj plan nie nadaje sie nawet na split bo masz wrzucone wszystkie dostępne cwiczenia na dana partie i tak lecisz.pzreanalizuj to zastanow sie i napisz co by cie najbardziej interesowało,aha inapisz jakim sprzetem dysponujesz to wazne
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    dz1:
    Wyciskanie 5x5 rozpiska
    Docisk z deski 3x3 (+10,+20,+20 kg do ostatniej serii WL z rozpiski)
    Wycisk wąsko 4x8,6,6,6
    Poręcze 3x6-5

    dz2:
    plecy jak tam ci pasuje

    dz3:
    Wyciskanie dynamiczne na 60% maxa 10x3 (przerwy 1min)
    Wycisk na barki 4x8,6,6,6
    Jakieś unoszenia bokiem i tyłem

    to jest plan którym kolega jedzie od dłuzszego czasu, tyle ze on trenuje praktycznie na samo wyciskanie
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    chcesz robić siłę i redukować się (ujemny bilans kaloryczny) ?? trochę to nie idzie w parze

    spróbuj treningu FBW 5x5 na pewno odczujesz różnicę
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    z tego co czytałęm na *** w dziale dwóbuj, trójbuj to dawali z tym rade
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie


    z tego co czytałęm na *** w dziale dwóbuj, trójbuj to dawali z tym rade
    Wskocz na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wykonuj treningi o wysokiej intensywności z ciężarem 90-95% własnych możliwości to potem będziemy rozmawiać ;)

    na prawdę to nie jest dla osób z małym stażem, wytrenowany zawodnik jest w stanie wiele znieść, do tego w wypadku trójboistów to ważny element przygotowania przed zawodami, bo niektórzy decydują się na zrzucenie wagi, żeby mieli lepszy wynik w wilksie.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •