Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Rozpiska na mase

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Geryon
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    Wołomin
    Wiek
    26
    Postów
    398
    SOG
    5
    Otrzymał : 35 SOGi w 31 postach

    Domyślnie Rozpiska na mase

    Poniedziałek

    -Klatka
    -Bicepss

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 45 4x10

    Biceps

    Uginanie przedramion stojąc 3x10
    Uginanie Przedramion na modlitewniku 4x10
    Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x10


    Wtorek

    -Plecy (najszersze)
    -Triceps

    Triceps

    Ściąganie linki górnego wyciągu 5x10
    Francuskie wyciskanie siedząc 4x10
    Pompeczki na triceps (maja swokją nazwe ale nie wiem jaka) :P 3x10

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą 3x10
    Ściąganie wyciągu do klatki 4x10

    Środa
    -Przedramię
    -Brzuch
    -Barki

    Przedramię

    Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 5-6x10

    Brzuch

    Brzuszki w zależności od dnia :) ogólenie staram się robić 100-200 na jeden trening

    Barki

    Wyciskanie linki wyciągu górnego z zza karku 5x10
    Wyciskanie linki wyciągu górnego z klatki 5x10
    Unoszenie sztangi do brody 4x10
    Krążenie barkami 4x15

    Czwartek

    Klatka
    Nogi

    Klatka

    to samo co w poniedziałek

    Nogi

    Na tym mi bardzo nie zalezy gdyż trenuje piłke nożna to ładnie mi rozwije nogi ale robie jakies przysiady ze sztangą i na maszynach unoszenie nóg.

    Piątek

    -Biceps
    -Brzuch

    Brzuch
    to samo co w środe

    Biceps to samo co w poniedziałek

    WEEKEND WOLNY

    Jest to rozpiska na mase chciałbym zebyście ją ocenili i poprawili wszystkie błędy jakie tutaj są... Bardzo mi na tym zależy zeby sięrozbudować ale narazi mi to nie wychodzi czy to jest moze wina ćwiczeń?;/

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    a więc troszku bym zmienił
    klata dwa wyciskania wystarczą i daje jeszcze rozpiętki
    plecy podciąganie na drążku
    wiosłowanie sztangą
    ściąganie drążka do klaty
    i mc
    barki wyciskanie ale daj sztangi może być tak albo tak
    podciąganie do brody
    unoszenie w opadzie sztangielkami
    szrugsy rób ale nie krąż barkami

    nie wchodzi ci to bo chyba za dużo trenujesz mięśnie nie mają czasu się zregenerować
    a do tego jeszcze trenujesz piłę
    spróbiuj 3 lub 4 dniowego treningu
    każdą partię rób raz w tygodniu

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Geryon
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    Wołomin
    Wiek
    26
    Postów
    398
    SOG
    5
    Otrzymał : 35 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    a mozesz mi taki trening pomuc ułożyć? jak mam nie krążyć barkami tylko je podnosić tak? te szrugsy ? to jest podnoszenie barków?

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    3 dniowy
    klata bic
    plecy tric
    barki nogi

    4 dniowy
    klata
    plecy
    barki nogi
    tric bic

    głowa wysunięta do przodu i unoś tylko barki
    to ćwiczenie na kaptury

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Domel
    Dołączył
    02-04-06
    Skąd
    Polska
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Slawo dobra uwaga z ta regeneracja. To chyba podstawowy blad cwiczacych myslac ze im wiecej tym lepiej. Jesli robisz masowke to trening 4 razy w tygodniu, kazda partia cwiczona raz w tygodniu. Teraz sprawa ilosci serii. Trening masowy opiera sie na nastepujacych zalozeniach:
    duze partie 12serii
    male partie 8-9 serii max

    Jesli w takiej ilosci serii nie umiesz uzyskac odpowiedniej pompy i napiecia to znaczy ze twoja technika jest do du**. Poza tym jesli robisz duze i male partie na jednym treningu to zaczynaj od duzych. Np przy treningu plecow i przedramion: zaczynaj od plecow. Poza tym dostosoj ilosc serii do partii. Zobacz to na swoim przykladzie: plecy sa najwieksza partia miesniowa czlowieka a ty robisz tylko 7 serii. Dla porownania na biceps(mala partia) robisz tych serii 11 :shock:

    Na stronce www.kulturystyka.pl masz atlas cwiczen. Zajrzyj tam, poczytaj o samych cwiczeniach jak i o technice ich wykonania bo jak narazie, bez urazy, pojecia o treningu ty nie masz zadnego

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Geryon
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    Wołomin
    Wiek
    26
    Postów
    398
    SOG
    5
    Otrzymał : 35 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Dzięki za cenne rady.

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    -po pierwsze to na mase 3 razy w tygodniu a nie 4
    -po druge bic 11 seri :shock:
    -po trzecie jesli chcesz miec duzego bica to rob do po treningu na plecy
    - po czwarte jesli chcesz miec duzego trica to cwicz go po klacie i tylko jakies 6 seri a ostatnie cwiczenie to pompki na widelkach
    www.pakernia.pl
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar kaczor12
    Dołączył
    15-02-09
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Rozpiska

    Siema oto moj plan jak mozecie to napiszcie jakie korekty wprowadzic !
    Poniedziałek:
    Klata+triceps
    Sroda:
    plecy+biceps
    Piatek:
    barki

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar skrobi
    Dołączył
    08-12-08
    Postów
    31
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    To nie jest plan tylko rozpiska dni...

    brak nóg...

    reszta ok

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    3,287
    SOG
    272
    Otrzymał : 1,451 SOGi w 565 postach

    Domyślnie

    W sobotę dodaj nogi i git!!!
    Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.

Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •