Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Trening obwodowy ektomorfik do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kozak123
    Dołączył
    13-06-10
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    31
    Postów
    57
    SOG
    20
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie Trening obwodowy ektomorfik do oceny

    Zaczynam dopiero przygodę z siłownią nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i mam oto taki trening: (obwodowy)

    3x w tygodniu co 2 dzień

    1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8
    2. Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie: 3 x 8
    3. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8
    4. Uda: Przysiady ze sztangą 3 x 8
    5. Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 3 x 8
    6.Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3 x 8
    7. Triceps: Francuskie uginanie rąk leząc: 3 x 8
    8. Bruch: Brzuszki 3 x 8

    Bardzo proszę o ocenę. Dzięki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Jak na początek wygląda ok.To początek więc podstawowe ćwiczenia spełnią tu swoje zadanie.Możesz czasem zamienić sztangę na hantle dla urozmaicenia ale ćwiczenia,które wybrałeś są ok według mnie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Tadel
    Dołączył
    28-06-09
    Skąd
    Lublin/Hrubieszów
    Postów
    559
    SOG
    22
    Otrzymał : 129 SOGi w 88 postach

    Domyślnie

    rób więcej powtórzeń i nie robi się 3x...
    Lukaj tutaj jak to ma wyglądać bo to co zrobiłeś to nie jest obwodówka za bardzo http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1
    trening obwodowy ACT +video opis ćwiczeń -->> http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kozak123
    Dołączył
    13-06-10
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    31
    Postów
    57
    SOG
    20
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Kurde chodziło mi o to, że 8 powtórzeń razy 3 źle napisałem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Tadel w sumie ma rację,że rozkład 3serie po 8 czy 12 pow i nastepnie kolejne ćwiczenie to nie jest obwodówka ale według mnie takim planem jak rozpisałeś też można polecieć z początku.Bodajże Radek Słodkiewicz polecał cos podobnego,też 3 serie po 10 powt na każdą partię i ćwiczenia wielostawowe.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Tadel
    Dołączył
    28-06-09
    Skąd
    Lublin/Hrubieszów
    Postów
    559
    SOG
    22
    Otrzymał : 129 SOGi w 88 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał kozak123 Zobacz post
    Kurde chodziło mi o to, że 8 powtórzeń razy 3 źle napisałem
    ale masz robić każdego ćwiczenia 1 serie z 15 powt. a nie 3 po 8...
    i dopiero jak tam przelecisz wszystkie ćwiczenia po 15 powt. to powtarzasz od początku cały cykl (zob. w tamtym linku)
    trening obwodowy ACT +video opis ćwiczeń -->> http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Tadel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    kozak123 (23-06-10)

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kozak123
    Dołączył
    13-06-10
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    31
    Postów
    57
    SOG
    20
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •