Dieta do sprawdzenia

[mariusz148]

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- Całe jajko ( 3 sztuki)

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 – 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa

Posiłek 6 przed snem

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa



co wy na to czy wprowadzić jakieś zmiany ??
oczywiście do tego wchodzą witaminy z OLIMPU witamina C i omega 3

---------- Post added at 15:32 ---------- Previous post was at 15:27 ----------

Ankieta jeszcze :)

wiek: 23
waga: 88
wzrost: 190
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: MASA
zapotrzebowanie kcal: 3500
aktywność fizyczna: 4-5 razy w tygodniu trening siłowy + 3 razy w tyg boks
suplementacja: Kreaatyna była troche białka gainer
doping: 2 cykle SAA
uwagi: brak

[Giro]

Liczyłeś ilość białka w tej diecie?? Wydaje mi sie że jest za mało... Po treningu nie dawaj tej oliwy, a dodaj jeszcze jakieś mięcho (może być pierś z kuraka). Rano możesz dodać białka jaj, i na wieczór daj wicej twarogu. Pij dużo wody...

czy jesteś teraz na cyklu??

[mariusz148]

nie jestem na cyklu najpierw chce bardzo dobra dietę ułożyć.
a może na śniadanie mleko 0.5% platki kukurydziane i do tego 3 jajka ??

[Patriot]

No to jak bardzo dobrą chcesz , to posiłek 2 ,3 i po treningowy do dupy ;) więc połowa diety do dupy
Co do tego śniadania to może być coś takiego, chociaż ja uważam, że tak jak masz tutaj (ten omlet) lepsze rozwiązanie. Możesz zamieniać raz zjesz tak, drugi raz inaczej. Byleby trzymać te same wartości ;)