Witam

poszperalem troszke po forum i znalazlem taka diete dla osoby wazacej 80 kg

moja waga rowniez 80 kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lata

liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 4500 kcal a ta dieta jest na 3200 kcal doradzcie czego wiecej jesc albo co dodac do diety

5.00 B-26g, 610 kcal
80g płatków owsianych
30g rodzynek
3 jaja całe


8.30 B-25g, 507 kcal
80g pieczywa razowego pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
20g ziarna słonecznika

12.00 B-32g, 730
80g ryżu parbolied/ kaszy gryczanej/ makaronu durum
1 porcja gulaszu drobiowego (w tym 150g piersi z kurczaka)

15.30 B-32, 430 kcal
80g ryżu parbolied/ kaszy gryczanej/ makaronu durum
120/150g tuńczyka/piersi z kurczaka

Po treningu 40g carbo 150kcal i jakis gainer

19:00 (około 30 min po treningu) B-40g, 550 kcal
100g ryżu parbolied/ kaszy gryczanej/ makaronu durum
120/150g tuńczyka/piersi z kurczaka


22.00 B-30g, 240 kcal
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


do tego chce kupic mass xxl kiedy i ile brac ?
chyba ze lepsza bedzie inna odzywka