Connect with Facebook
Czuwajista-Droga do formy lato 2009
Witam!
Założyłem dziennik w celu śledzenia postępów i wysłuchiwania waszych uwag ;)
O mnie:
Wiek: 17
Wzrost: 175
Staż: 10 miesięcy
Cel: Masa, masa, masa!
Wymiary:
Waga: 66;(
Klata: 97 cm
Biceps: 36 cm
Pas: 78 cm
Trening:
WTOREK:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 serie 12/10/8
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3 serie 12/10/8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie 12/10/8
__________________________________________________ ________________________________________
CZWARTEK:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU: 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 12/10/8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
__________________________________________________ ________________________________________
PIĄTEK:
Bary:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIĄGU: 3 serie 12/10/8
Nogi:
Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 12/10/8
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie 12/10/8
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
Odpowiedź z Cytatem
