Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: Plan treningowy na mase (fbw)

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie Plan treningowy na mase (fbw)

    http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
    HardworkOUT czy ten plan treningowy jest najlepszy na mase? Znasz lepszy dla sredniozaawansowanych?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomych5000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar 3ndriu
    Dołączył
    03-03-08
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    25
    Postów
    1,817
    SOG
    59
    Otrzymał : 292 SOGi w 223 postach

    Domyślnie

    Czytałeś tytuł postu którego podałeś link ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Czytałem:P Chcialbym dobry plan na mase dla sredniozaawansowanych, ale byc moze ten bedzie odpowiedni (dla poczatkujacych:p) Wazne by dawal dobre efekty.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Ogolnie mowiac chcialbym plan typu fbw z duzym naciskiem na rozwoj masy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    hardworkOUT
    Gość Avatar hardworkOUT

    Domyślnie

    odpowiedz masz w tyttule tematu

    poczytaj tez o 5x5
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    "świetne masowo/siłowe FBW" - no tez prawda. A ktory plan bardziej polecasz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomych5000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar 3ndriu
    Dołączył
    03-03-08
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    25
    Postów
    1,817
    SOG
    59
    Otrzymał : 292 SOGi w 223 postach

    Domyślnie

    Nie wyrywaj słów z kontekstu, jeśli już podaj cały tytuł. Tak jak napisał hard weź pod lupę ten temat:
    http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    No dobrze. Wybiore jednak plan 5x5. Mam nadzieje, ze sie na nim nie zawiode. Oby.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Po dlugich namyslach zdecyduje sie jednak skorzystac z planu "świetne masowo/siłowe FBW dla początkujących ze stażem mniejszym niż 6 mies". Sprawdze ile jest prawdy w tytule tego fbw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czyżyk
    Dołączył
    29-11-08
    Postów
    147
    SOG
    95
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    1. A: klatka piersiowa + B: brzuch

    A:
    - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 12, 10, 8, 6
    - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 12, 10, 8, 8
    - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 3 12, 10, 8
    - Sciaganie linek na bramie x 3 12, 10 ,8

    B:
    - Brzuch na maszynie 4 x 15

    2. Nogi
    - Prostowanie nog na maszynie x 4 12, 10, 10, 8
    - Przysiady na Smithie x 4 12, 10, 8, 8
    - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 12, 10, 10, 8
    - Wspiecia na palce stojac na Smithie x 4 20, 18, 16, 14
    - Siedzac wspiecia na palce x 4 20, 18, 16, 14

    3. A: Barki + B: Brzuch

    A:
    -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac na Smithie x 4 12, 10, 8, 6
    - Unoszenie sztangielek bokiem x 4 12, 10, 10, 8
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia x 4 12,10, 8, 8
    - Wzniosy barkow ze sztanga x 4 12, 10, 8, 8

    B:
    - Unoszenie nog lezac 3 x 15
    - Brzuszki na laweczce 3 x 30 - 40

    4. Plecy
    - Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac x 4 12, 10, 8, 8
    - Przyciaganie uchwytu (trojkata) do brzucha siedzac x 4 12, 10, 8, 8
    - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x 4 12, 10, 8, 8
    - Prostowanie tulowia na laweczce rzymskiej x 4 16, 14, 12, 12

    5. A: Biceps + B: Triceps + C: Brzuch

    A:
    - Uginanie przedramion ze sztanga lamana x 4 12, 10, 8, 6
    - Uginanie przedramion na modlitewniku x 4 12, 10, 8, 8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x 4 12, 10, 10, 8

    B:
    - Pompki na poreczach x 4 (ile dasz rade) 12, 10, 8, 6
    - Sciaganie drazka wyciagu gornego x 4 12, 10, 10, 8
    - Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac x 4 12, 10, 8, 8

    C:
    - Brzuch na maszynie 4 x 15

    Tym planem bede lecial. I efekty beda na 100% (te pozytywne).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •