Witam czy jest ktoś kto umie ułozyć dietę na mase??
moja waga 72kg
wzrost 185 cm
współczynnik 1.3

chodzi mi o to żeby ktoś mi policzył ile białka wegli i tłuszczy oraz kalorii musze spozywać aby przybierać mase mięśniową:Dprosze pomóżcie:D