Connect with Facebook
Tak jak w tytule, przy jakiej intensywnosci cwiczen mozna sie przetrenowac
i jakie sa tego skutki lub objawy?
Jakie sa objawy/skutki przetrenowania ?
Tak jak w tytule, przy jakiej intensywnosci cwiczen mozna sie przetrenowac
i jakie sa tego skutki lub objawy?
Wszystko zalezy od organizmu i rodzaju intensywnosci. Nie Jesli jestes początkujący cwicz 3-4 razy w tyg. kazdą partie raz w tyg. Przetrenować mozesz jak organizm (mięsnie) nie ma czasu na regeneracje. Objawami jest zmęczenie i brak przyrostów. pozdro
Ćwiczenie na siłowni to nie tylko uzyskiwanie muskulatury... to też zmiana podejścia do różnych spraw.
nie potrafie powiedziec czy jestem poczatkujacu, cwicze okolo roku, dla innych to moze byc malo i moga mnie uwazac za poczatkujacego a inni moga powiedziec ze rok to juz nie tak malo. Ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje?
a czujesz że sie przetrenowałeś (drastyczny spadek siły itp)? czy poprostu od jakiegos czasu nie widzisz efektów ?
O tym czy jesteś poczatkujący nie świadczy to ile cwiczysz ale jak do sprawy podchodzisz. Zadając pytanie ile mięśnie potrzebuja na regeneracje dowodzisz że raczej do zaawansowanych nie należysz (oczywiscie bez obrazy). Ale nic. W obudwu przypadkach zrób tzw.okres roztrenowania. Tzn dodaj kilka dodatkowych kalorii do diety (ze 300 ) i zmniejsz intensywnośc cwiczeń (najpierw zmien plan).
spadku siły nie czuje ale efektów nie widzę, i jak mam zmniejszyć intensywność?
trenować co drugi dzień? (jeden dzien regeneracji) czy zmniejszyc ilosc cwiczen w dniu ?
no to tak wprowadziłeś sie w stagnacje ponieważ twój trening był jednolity i nie dawałeś mieśniom czasu na regeneracje.
Zrób tak:
-wklej swój plan
-wklej swoją diete (chyba że jej nie masz)
-przeczytaj to http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8273
i jeszcze to :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=12228
co do diety to jej jeszcze nie ułożyłem a co do planu to już podaje:
- francuskie wyciskanie dwuręczne leżąco 4 serie 15 powt.
- uginanie ramion o kolano 4 serie 16 powt.
- podnoszenie sztangielek bokiem 4 seria 10 powt
- uginanie ramion na stojąco 4 serie 16 powt.
trenuje w pon., sr., pt., so.
narazie cwicze tylko ręce, zalezy mi na nich a klata i reszta pozniej.
poczytaj podwieszone w dziale trening i dieta. To pomoże ci w ukierunkowaniu cie na dobrą droge kulturystyczną :)
dobrze a jest tam cos o radzeniu sobie ze stagnacją ?
Odpowiedź z Cytatem
