Dla tych ktorzy bezustannie zadaja to samo pytanie, wiec moze warto temat podwiesic.

Trening na rzezbe cechuje sie tym, ze powinno sie cwiczyc dosyc czesto - nawet do 6 razy tygodniowo. Kazda grupe miesniowa cwiczy sie 2 razy w tygodniu. Treningi powinny byc krotkie i intensywne. Przerwy miedzy seriami powinny trwac ok. 30-60 sekund. Cwiczenia powinny byc roznorodne. Na wieksze grupy miesni wykonujemy ok. 9-12 serii, a na mniejsze ok. 7-10 serii. Ilosc powtorzen to co najmniej 10-12 razy. Wszystko oczywiscie zalezy od zaawansowania cwiczacego.

I bardzo wazna rady do poczatkujacych - przede wszystki prawidlowa technika, bez szarpania i oszukiwanych powtorzen. A jesli w jakimkolwiek cwiczeniu ktorejkolwiek serii nie jestes w stanie wykonac powtorzenia to zmniejsz do jasnej cholery obciazenie! To nie wstyd cwiczyc z mniejszym ciezarem a cwiczyc prawidlowo technicznie.

Przykladowy trening na rzezbe:

Dzien 1 - Nogi i barki

Prostowanie nog 4x12
Wypychanie na suwnicy 5x12
Uginanie nog 4x12
Odwodzenie nogi w tyl 4x12
Sciaganie kolan w siadzie 4x12
Odwodzenie nog na zewnatrz 4x12
Wspiecia stojac 3x60
Wypychanie palcami na suwnicy 4x15
Odwrotne wspiecia stojac 3x60

Wyciskanie zza glowy siedzac 4x12
Unoszenie ramion bokiem 4x10
Unoszenie ramion w przod 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12

Dzien 2 - Plecy i biceps

Przyciaganie linki siedzac 4x12
Sciaganie wyciagu szeroko 4x12
Wioslowanie na maszynie 4x12
Unoszenie tulowia 4x15
Wznosy barkow 4x12

Uginanie ramion 4x12
Uginanie mlotkowe 4x12
Uginanie ramion na kolanie 4x12
Uginanie ramion nachwytem 4x12
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x30
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30

Dzien 3 - Klatka i triceps

Wyciskanie na lawce poziomej 4x12
Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12
Rozpietki 4x12
Sciaganie linek wyciagu 4x12

Prostowanie ramion 4x12
Prostowanie ramion zza glowy 4x12
Prostowanie ramienia w opadzie 4x12
Prostowanie ramienia podchwytem 3x15

Dzien 4 - Nogi i barki

Prostowanie nog 4x12
Wypychanie na suwnicy 5x20
Uginanie nog 4x12
Odwodzenie nogi w tyl 4x12
Sciaanie kolan w siadzie 4x12
Odwodzenie nog na zewnatrz 4x12
Wspiecia stojac 3x60
Wypychanie palcami na suwnicy 4x15
Odwrotne wspiecia stojac 3x60

Arnoldki 4x12
Unoszenie ramion bokiem 4x10
Unoszenie ramion w przod 4x10
Odwrotne rozpietki 4x12

Dzien 5 - Plecy i biceps

Przyciaganie (gorne) na maszynie 4x12
sciaganie wyciagu podchwytem 4x12
Wioslowanie na maszynie 4x12
Unoszenie tulowia 4x15
Wznosy barkow 4x12

Modlitewnik 4x12
Uginanie ramion na lawce skosnej 4x12
Uginanie ramion na kolanie 4x12
Uginanie ramion nachwytem 4x12
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x30
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30

Dzien 6 - Klatka i triceps

Wyciskanie na lawce poziomej 4x12
Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12
Motylek 4x12
Sciaganie linek wyciagu 4x12

Prostowanie ramion 4x12
Prostowanie ramion zza glowy 4x12
Prostowanie ramienia w opadzie 4x12
Prostowanie ramienia podchwytem 3x15