Rady dla amatora

[witexus]

Witam postanowilem sobie zakupic gryf mocno łamany + obciazenia, chce troszke pocwiczyc w domowym zaciszu.
Niestety nie wiem za bardzo jakby sie za to zabrac. Zalezy mi aby przybrac troche masy gdyz mam 184cm wzrostu i skromne 67kg wagi [ahh co alkohol robi z czlowieka - odstawiam to xD]
Jakas niezbyt skomplikowana dietka zapewne by sie przydala a ja tego nie potrafie ulozyc ;p tak samo z treningiem.
Bylbym wdzieczny za rady i wskazowki. Zalezy mi aby przytyc z 10kg ;p ktore nie pojda tylko w brzuch :)

Pozdrawiam

[tm7]

poczytaj tematy podwieszone
mogłeś sobie kupić gryf prosty, bo na łamanym to tylko bica i trica zrobisz , a przydało by się coś na bary klatę itd ... jak myślisz o masie :D masz hantle ??
dokup jeszcze gryf prosty i ławeczkę bo bez niej nie da rady :)