Podciąganie, wiosłowanie hantlą. Na siłce jest różnorodny sprzęt ale jak wolisz. Proponuję dokupić sztangę wtedy będziesz mieć większe pole manewru :knockout:
Na dużą partię 8-14 powt a na małą...
Type: Posts; użytkownik: szycha; Słowo(a):
Podciąganie, wiosłowanie hantlą. Na siłce jest różnorodny sprzęt ale jak wolisz. Proponuję dokupić sztangę wtedy będziesz mieć większe pole manewru :knockout:
Na dużą partię 8-14 powt a na małą...
Biceps, uginanie przedramion ze supinacją, uginanie w oparciu o kolano, młotki
Triceps; francuz siedząc/stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Proponuję pójść na siłkę gdzie jest więcej...
Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki, pompki. Jak masz regulowaną ławkę to skos dodatni.
Barki; wyciskanie hantli, unoszenie w przód, bokiem, odwrotne rozpiętki.
Plecy: podciąganie (jeżeli masz...
Micha wygląda wporzo. Może inni będą mieli uwagi :nerd:
Co do treningu
Porządnie rozpisz trening i to co jadłaś przez ostatnie 2-3 dni.