mam tylko laweczke szatnge i hantle...nie mam zadnych linek itd... :0 wiec teraz prosze o porady coi jak wszytsko napisalem itd:)
Type: Posts; użytkownik: Lolek Konopia; Słowo(a):
mam tylko laweczke szatnge i hantle...nie mam zadnych linek itd... :0 wiec teraz prosze o porady coi jak wszytsko napisalem itd:)
a wiec trening nog:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 12 10 8
2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 12 10 8
3.HACK przysiady 3x 12 10 8
4.Przysiady wykroczne 4x 12 10 8 8
5....
wiec pomoze ktos czy nie>?
spoko :) wiec pokierukje ktos dalej co i jak??
chodzi o ludki itd? wiec to bym dorzucil do srody :) no ale czekam na jakas odpowiedz co do tego planu itd :)
wiec tak czy cos byscie zmienili czy tam wywalili a moze dołozyli...
Poniedzialek ; klata + triceps
1. wyciskanie sztangi na plasko 4x 16 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek na plasko 12 10 8
3....
nie bardzo sie na tym znam wiec prosze zeby ktos cos mi zaproponowal :)
Witam mam nadzieje ze ktos mi pomoze i udzieli kilku rad...tak wiec chcialbym aby ktos mi rozpisal dobry trening na mase taki 3-4 dniowy. Moje pytanie jest tez takie czy bez zadnych wspomagaczy...