Szukaj:

Z pestek winogron.

Zachowujesz się jak krzykacz. O ile KowalX jest w stanie podeprzeć swoją argumentację badaniami naukowymi i źródłami o tyle ty tego nie robisz i jeszcze się oburzasz. Infantylny sposób argumentacji :...

I po co te nerwy? Nie uzyskałem potwierdzenia w żadnych źródłach, więc tym samym uważam tę dyskusję za bezowocną i niniejszym ją kończę.

A czy mogę prosić o jakieś źródło, że chleb orkiszowy jest najlepszy od reszty?

Większość ciemnego chleba to syf i nie ma nic wspólnego prawdziwym ciemnym chlebem. Większość piekarni sprzedaje chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i nie ma to nic wspólnego z tym co jest w nazwie.

No właśnie ja też nie wiem co jest takiego niezdrowego w białym chlebie właściwie oprócz wysokiego IG, co nie świadczy o tym, że jest niezdrowy. Może w tych cywilizowanych krajach posiedli jakąś...

alder naczytałeś się jakiś głupot, przedstaw mi naukowe dowody na to, że po treningu należy węgle + bcaa.

Warzywa w małej ilości z białkiem.

2274kcal:

2,5g b (zwierzęce!) x 81kg = 202,5g x 4 = 810kcal (1464kcal left)
0,8t x 81 = 64,8g x 9 = 583,2 kcal (880,8kcal left)
880,8kcal /4 a potem /81 = 2,7g ww

Dziękuję :twisted:

poczytaj o nienasyconych tłuszczach.

Pestki słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie.

Pamiętaj, że zbytnie zwiększanie/obcinanie kalorii dla organizmu nie jest dobre czy to redukcja czy to budowanie masy mięśniowej. Lepiej stopniowo organizm przyzwyczajać do nadwyżki, przynajmniej...

Powiem z własnego doświadczenia, jak byłem na CKD. Na pewno nie należy dowalać węgli gwałtownie, 50g węgli w pierwszym miesiącu jest ok, jak ciągnąłeś arus aeroby to ich intesywność lekko zmniejsz i...

Masz wszystko w dziale dieta ładnie wytłumaczone w tematach podwieszonych, czego kurka wodna jeszcze nie rozumiesz?
Nikt ci tutaj nie ułoży diety na masę to nie Caritas chłopie, ułóż sam diete i...

Za ułożenie diety na masę.

500zł ziomek

Za dojście do 90kg kasuję 300zł za 100kg 500zł. Jak chcesz, żebym ci ułożył to daj znać. :twisted:

A jakie masz białko we wszystkich posiłkach? Rozpisz tutaj.

Tak jak pisze alder, a ja żartowałem :)

Nie powinieneś w ogóle pić i koniec.

No właśnie nie wygląda na taki - jadłem rzekomo chleb ciemny z piekarni i widać, że był barwiony wyłącznie karmelem.

Chleb słonecznikowy z Lidla (fajna cena, bo 2,89zł za 500g) może być jako pieczywo ciemne?

Przed treningiem warto zjeść białko typu kurak/indyk/wołowina czy lepiej serek wiejski/twaróg (dodam, że ćwiczę rano między 11-12)?

Wyliczasz sobie ile białka potrzebujesz na dobę. Założmy, że jest to 180g białka. Jesz 6 posiłków. Wychodziłoby 30g w każdym posiłku, ale w posiłku po treningowym możesz podbić nawet do 40g, bo...

całodobowy bilans gra rolę, koniec kropka.