Szukaj:

proponuję takie coś jest to tekst z innego forum autora Michas1 jeżeli nadużyłem praw autorskich przepraszam moim zdaniem jest tu fajnie wszystko opisane.

Hypertrophy-Specyfic Training

...

Polecam lekturę cena ok 35 zł Olivier Lafay "Trening Siłowy Bez Sprzętu" jest cały trening opisany ćwiczenia z ilustracjami, a nawet dieta.

ja ostatnio jem dorsza wędzonego (jestem na redukcji) ma dużo białka mało tłuszczu i węgli i co najlepsze brak tłuszczu wiąże się z tym że nie capi od ciebie cały dzień kutrem rybackim:) filety tez...

http://www.darkthorn.republika.pl/

dziennik bardzo przydatna sprawa jak zaczynasz przygodę z dietą

witam
mam podobne wymiary tzn ok 120 kg 185 cm itd aktualnie jestem na diecie redukcyjnej którą pomógł mi ułożyć klocur twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu to ok...

o ile mi wiadomo za skurcze odpowiedzialny jest magnez kupisz w każdej aptece. Przez kilka pierwszych dni zapodaj podwójną dawkę by uzupełnić braki. Potas tez by nie zaszkodził ale chyba trzeba mieć...

spróbuj ćwiczeń łączonych bicepsa i tricepsa. Wybierz po 3 ćwiczenia na każdą partię zacznij od bicepsa i zaraz po wykonaniu serii na biceps wskakuj na triceps i dopiero przerwa. Mi to posłużyło jak...

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162

tu masz kilka przykladowych diet na redukcje:)

powiem szczerze nie wiem:/ idź do lekarza on Ci powie, słyszałem też o przypadkach raka piersi u facetów więc z guzami nie ma zabawy. Nie chce cię straszyć ale może to będzie dla Ciebie dodatkowa...

heh mi się wydaje że to nie ginekomastia tylko najzwyczajniej w świecie tłuszczyk się odłożył w okolicy klatki piersiowej (pisałeś że jesteś otyły) jeżeli ktoś jest otyły od małego tłuszcz odkłada...

w łączeniu klaty z tricepsem chodzi o to że do ćwiczeń na klatę mocno się angażuje triceps, celem treningu jest zniszczenie mięśnia więc takie powiązanie moim zdaniem jest logiczne, podobnie mocno...

może otwożyć post w którym pojawią się akie informacje jak np o hi tec bo osobiscie o tym nie wiedziałem........:/ a są to wiadomości ważne przy zakupie bo po co mam pacić za hi teca 100 i wiecej...

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19645

tu masz podobny temat odpowie na twoje pytania:)

co chcecie od Hi Tec-a??

http://allegro.pl/item640671347_hi_tec_protein_2500_1000_shaker_gratis.html

co prawda droższe ale 3.5kg - 43 zl za kilogram wychodzi

moim zdaniem najlepiej sprawdzi się trening ogólny 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach trening trwa ok 60 min, jest to trening lekki który pomoże zachować siłę a gdy skończysz pracę i zmienisz...

http://www.bogutynmlyn.pl/go/_info/?id=490&page=

tu są wartości odżywcze:)

co o tym myślicie na śniadanie??

http://allegro.pl/item642647547_platki_orkiszowe_bio_1_kg_do_jogurtu_mleka.html

lub
...

heheh napiszcie jeszcze jak określić pod jakim kontem jest ławka:D:D

jak masz ławkę do brzuszków moim zdaniem będzie lepsza i chantelki zamiast sztangi (większy zakres ruchu) zrób najpierw płaską...

heh 300g białka na dobę to dużo:/ nie za dużo??

wychodzi mia na katlulatorze między 3800-4000 kcl na dobe:/

wspomagacze sobie odpuść ile będzie można
1. dieta
2. trening
3. regeneracja

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19422&page=2

tu masz przykładowy trening na początek rozwiniesz...

ja mam podzielone treningi na a i b zmieniam co tydzień

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18998

taki właśnie i powiem że przychodzę dość dobrze wypompowany po każdym treningu. Nie...

na początek polecam taki trening by się rozgrzać jest w moim poście

na plecy zmien zamiast podciąganie hantelki wyciąg do klaty i na triko wyciąg
...

o podobnych godzinach bierz