http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/af42b4ae.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/5b10d894.jpg
Type: Posts; użytkownik: t0mas; Słowo(a):
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/af42b4ae.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/5b10d894.jpg
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/24cd6f85.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/e73949b8.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/b6c25769.jpg
nierozmazane foty %-)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/f2789e31.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/cb2c6844.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/13b1fd01.jpg...
b. dobry.
miód jako węgle o wysokim IG, izolat szybko się wchłonie do krwioobiegu.
Suple jakich używałem przez ten okres to cytonox, cytocell, multiwitamina, kwasy omega 3-6-9, czosnek w kapsułkach.
zestaw cytogenixa oceniam zdecydowanie na plus! cytonox'a trzeba walić więcej...
to ta kawa co wypił tydzień temu tak go ruszyła? :d
a tutaj stare foty- sprzed 3 miesięcy
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/655c131f.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/2b50061a.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/c2a449ff.jpg...
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/1d724ec4.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/ddda35fb.jpg http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/f98a88d6.jpg...
Robione na szybkości foty- i tak nie wygram bo większość z Was zagłosowała, ale walcze o honor :P
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/59162ceb.jpg...
ogromna wiedza.. tyle postów na apaku, rubryka w MD.. tragedia wielka
zaakcenuj spięcie w szczytowej fazie poprzez ściągnięcie łopatek do siebie, głowa lekko ku górze.
fotki dzisiaj czy jutro? :>
nooo, swoisty klimat w niej jest! :))
Panowie- dzisiaj ostatni dzień, żeby wrzucić foty z porównania? Bo nie mam ładowarki do baterii i trochę lipa jest z tym ;/ jutro też można wrzucić?
dzisiaj ostatni trening pleców, potem zrobie fajną relację z zakończenia :) dodam wieczorem.
Pozdrawiam
20.01.2011r. - Czworogłowe ud, łydki
1.Czworogłowe
-wykroki chodzone 3s | 25kg x 30
-przysiady ze sztangą na klatce 5s | 30kgx20 60x10 70x10 75x8 80x8
-syzyfki 3s | 0kgx12 6kgx10 10kg x 10...
19.01.2011r. - Biceps, triceps
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3s | 30kg
-uginanie młotkowo na modlitewniku 3s | 12 x 8p; 6x 15p, 12x8p
-uginanie linką wyciągu górnego za głowę 3s |...
18.01.2011r. - Klatka, barki
1.Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s | 45;60;70;75
-wyciskanie sztangielek skos 4s | 23kg
-rozpiętki 3s | 16kg
-przenoszenie hantla 3s | 17kg
2.Barki...
15.01.2011r. - Plecy, czworoboczne, tył barków
1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s (rozgrzewka)
-przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 | ?
-wiosłowanie...
13.01.2011r. - Czworogłowe, dwugłowe ud, łydki
1.Czworogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s | 8kg 10...
http://www.youtube.com/watch?v=qUYzSb6HIZ4
http://www.youtube.com/watch?v=D1MpxnadZCQ
11.01.2011r. - Biceps, triceps, przedramię
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s | 15kg
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s | 25;29kg
-uginanie młotkowe ze...
09.01.2011r. - Klatka, barki
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 3s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 3s | 16kg...
07.01.2011r. - Plecy, czworoboczne
1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10p | (z pomocą przy ostatnich powt.)
-wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10 | 55kg
-wiosłowanie sztangielką...
04.01.2011r. - Czterogłowe, dwugłowe ud
1.Czterogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s 10 p ...
02.01.2011r. - Klatka, barki, kaptury
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 4s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 4s |...