Szukaj:

Type: Posts; użytkownik: jak; Słowo(a):

Strona 1 z 14 1 2 3 4

Szukaj: Wyszukiwanie trwało 0.02 sekund(y).

  1. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    3,364

    Zobacz post

    W treningu fbw mogę dać więcej ćwiczeń na plecy?
  2. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    3,364

    Trening przed wojskiem

    Witam jaki zastosować treningi i dietę żeby przygotować się na testy do wojska czyli podciąganie bieg na 3000 m i brzuszki
    Od dwuch ponad lat cwicze trening typowo na masę mięśniowa.
    Mam 2 miesiące...
  3. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    3,157

    dzieki za pomoc :)

    dzieki za pomoc :)
  4. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    3,157

    jakich zjazdow? i czym zastapic kalorie z wegli

    jakich zjazdow? i czym zastapic kalorie z wegli
  5. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    3,157

    mniej platkow owsianych do sniadanka i cale jajka...

    mniej platkow owsianych do sniadanka i cale jajka dac i bd dobra dieta ?
  6. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    3,157

    dieta na mase do sprawdzenia :)

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 100g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 300 g
    sok z pomaranczy wyciskany 200ml
    maslo orzechowe 20g

    POSILEK
    Ryż brązowy 100 g
  7. Temat: redukcja

    jak
    Odpowiedzi
    2
    Odwiedzin
    1,522

    redukcja

    czy sensowne jest zrobic redukjce na miesiac czy poltorej a potem znowu wrocic na mase?
  8. Odpowiedzi
    278
    Odwiedzin
    47,000

    Przyklejony: czy mozna robic dol plceow np z klatka?

    czy mozna robic dol plceow np z klatka?
  9. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,870

    o co chodzi :O micha jest rosne ladnie :) tylko...

    o co chodzi :O micha jest rosne ladnie :) tylko czytalem zeby zmienac trrening co jakis czas to zmienia I pytam czy dobrze go zrobilem
  10. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,870

    plan na mase do sprawdzenia

    Poniedzialek Nogi
    -wyprosty nog na maszynie 4 x 10
    -przysiady na maszynie 4 x 10
    -wyprzychanie sownicy 4 x 10
    -uginanie nog na maszynie 2 x 10 (dwuglowy)
    -martwy ciag na prosych nogach 3 x 10...
  11. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,723

    nie moge surowych?

    nie moge surowych?
  12. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,723

    koktail zamiast omleta

    jadlem na siadanie zawsze omleta z kilku jajek jogortu naturalnego I pladkow owsianych :) czy moge te same skladnii miksowac I wypiic zamiast tego omletu na sinadanie ?
  13. Odpowiedzi
    3
    Odwiedzin
    1,652

    mesomorph nadmiene pocienie

    kupilem sobie mesomorph I wszystko dobrze pobuda dobra pompka :) ale zaczolem sie pocic jak swinia I nawed po treningu kilka godzin siedze caly mokry :( czy to moze byc efekt uboczny?
  14. Odpowiedzi
    9
    Odwiedzin
    2,347

    plan na mese do sprawdzernia

    poniedzalek
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
    -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
    -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
    -rozpietki plasko 4x 12...
  15. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    1,827

    trening na mase do oceny

    pon - klata biceps
    - wyciskanie skos dodatni hantle 12 10 10 8
    - wyciskanie plaskie sztanga 12 10 10 8
    - pompki na poreczach 2x10
    - rozpietki 4x12
    bicpes
    - podciaganie 2s
    - uginanie sztanga...
  16. Odpowiedzi
    3
    Odwiedzin
    2,904

    split czy push pull legs

    witam chial bym sie dowiedzec jaki trening jest lepszy :)
    cwicze 4xtyg splt i rosnie czy ppl moze jest lepszy

    cwicze prawie 2 lata
    waga 102kg
    wzrost 186
    wiek 18
    cel masa
  17. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,640

    wyliczylem wszystko jeszcze raz i czy nie za duzo...

    wyliczylem wszystko jeszcze raz i czy nie za duzo posilkow ? i czy nie lepiej 6 :) i czy czytalem ze potrzeba 3 gramy bialka na 1kg masy ciala czy wl;iczac tez bialko rozslinne?? bo wszystkie bialka...
  18. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,640

    dzieki :)

    dzieki :)
  19. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,640

    nie za duzo tych piersi z kurczaka? bo lubie...

    nie za duzo tych piersi z kurczaka? bo lubie bardzo kuraki wiec tyle ich jem
    niewpisalem do sniadania 10g oliwy i do posilku o 20 tez 10g
    czyli jest dieta ok? bede rosnac :)
  20. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,640

    dieta na mase do sprawdzenia

    7- omlet z 6 jaj + platki owsane + 50g jogort + banan + bialko
    10- bulka z kurczakiem 100g
    13 placki ,,na duze bicepsy,, + bialko 30g
    16 przed tre 150g piersi z 150g ryzu
    18 po tre 150g piersi...
  21. Odpowiedzi
    2
    Odwiedzin
    1,409

    pomoze ktos?

    pomoze ktos?
  22. Odpowiedzi
    2
    Odwiedzin
    1,409

    trening na mase do oceny

    prosze o poprawki


    poniedzalek - plecy
    wtorek - biceps barki
    sroda - wolne
    czwartek - klata triceps
    piatek - nogi
    sobote - wolne
    niedziela - pilka nozna
  23. Odpowiedzi
    11
    Odwiedzin
    2,833

    pomoze ktos?

    pomoze ktos?
  24. Temat: jak dawkowac

    jak
    Odpowiedzi
    2
    Odwiedzin
    639

    przepraszam ale mialem 2 dzialy wyswietlone i nie...

    przepraszam ale mialem 2 dzialy wyswietlone i nie ten co mialem klikniolem
  25. Temat: jak dawkowac

    jak
    Odpowiedzi
    2
    Odwiedzin
    639

    jak dawkowac

    witam
    jak dawkowwac
    S.A.W i crea shot
    sawa 2 miarki przed tre i crea shota po tre ile? i w dni nie treningowe shota rano i popoludniu?
Pokaż wyniki od 1 do 25 z 330
Strona 1 z 14 1 2 3 4