Szukaj:

TRENING A:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s.
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce - 3s.
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s.

Aha, mam pytanie: bo ten trening mam od kilku miesięcy już, kolejny jest taki:

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc -...

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie,...

http://imageshack.us/a/img28/8121/dsc00083pz.jpg
http://imageshack.us/a/img442/1672/dsc00082yq.jpg

Proszę fotki...

5 miesiąc.

Okej, dzięki wielkie. Masz u mnie wielki plus. :D

Ale mam jeszcze te pytanie: mam spalacz tłuszczu Thermo Shape 2.0 od Activlaba i BCAA Amino 1000, stosować?

Ok, tak więc będę wykonywał ostre treningi siłowe 3x na tydzień, do tego aeroby po treningu przez 30-60minut. Co do diety będę jadł jak w tym jadłospisie (lekko poprawię), do tego 3l wody dziennie,...

Czyli odejmę lekko tłuszczu, dodam węgli i będzie ok?

Nie, nie masa. Chodzi mi o redukcję - na wakacje chcę tłuszczu przyredukować.

Witam serdecznie.

Wiek: 15 lat.
Waga: 64kg.
Wzrost: 170cm.
Aktywność: aeroby, trening FBW 3x w tygodniu.

Dieta którą ułożyłem w załączniku (z serwisu (przepraszam bardzo))

Proszę o opinie...