Zmien trenera-dietetyka... ;)
A skoro fat nie spada ( I tez nie przybywa? I masz treningi odpowiednie ) to odejmij 20g wegli z diety - jesli np. masz 150g wegli dziennie to zacznij jesc 130g wegli...
Type: Posts; użytkownik: mutant; Słowo(a):
Zmien trenera-dietetyka... ;)
A skoro fat nie spada ( I tez nie przybywa? I masz treningi odpowiednie ) to odejmij 20g wegli z diety - jesli np. masz 150g wegli dziennie to zacznij jesc 130g wegli...
moze przylukaj w sklepie ? :whistle:
ja bym storma rozpoczal albo rowno z odblokiem albo w ostatnim tyg odbloku , wtedy sie to ladnie zazebi , koniec odbloku i kreta zacznie dzialac , to tak zeby zminimalizowac spadki , z shockiem na...
tak jak rozpisales tylko shocka w DNT bym nie bral
shock + storm - milo wspominam i polecam , ale moze pomysl o:
horse power + xpand :P
wiecej wegli ;) , ale skoro masz diete to gainer bylby oki...
jak nie masz diety to popracuj nad nia bo szkoda kasy na suple do tego staz krotki , no i 5-6x tydz. silka po 2h to troche duzo tak na moje... silka 4x tydz. max 1.5h + dieta + jakis zestaw...
tak wlasnie rob , zatrzymac ruch tuz przed wyprostowaniem rak do konca, klata ladnie spieta wtedy , a mozesz tez sprubowac zatrzymywac ruch w dolnej fazie , czyli jedziesz na dol i zatrzymujesz szt....
a jak zrobiles te platki ? haha ja tez bym tego w siebie nie wcisnal
sproboj zrobic omlet:
jajka (4-5 szt) do miski i wybeltac dodac platki , troche mleka, rodzynki , pokrojony banan , wymieszac...
8:30 cale jajka
11:30 olej z pestek winogron , orzechy - a dlaczego nie chcesz oliwy z oliwek ? wlej do bialka to nawet nie poczujesz :)
14:30 mozesz zmieniac, ja bym tam jeszcze oliwa z oliwek...
BCAA - przed treningiem i jesli robisz aero po treningu to po treningu silowym a przed arobami , ile? -> 1g/10kg masy ciala , dobrze zeby byly w proporcji 2-1-1 ( lub 4-1-1 )
oliwa na noc jak...
krete chyba powinno sie dawkowac( jesli chodzi o cykl 6-8 tyg ) 1g na 10kg masy ciala podzielone na dwie porcje , jakos sie "utarlo" zeby szamac po 5g :P , a w shocku krety nie ma za duzo i jako...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <---- to powinno pomoc , na rozruch dobre i sprzet mozesz dokupic na spokojnie , oczywiscie dieta to podstawa
pozdro
zacznij od brania okolo pol godzinki przed treningiem jedna miarke na pusty zoladek ( mozesz zaczac od mniejszej dawki ) zeby zobaczyc jak zareaguje twoj organizm , ewentualnie zmienisz ilosc i czas...
zamien czwartek z wtorkiem , tylko aero zostaw na czwartek , po nogach to raczej nie poszalejesz na aerobach ( rowerek i skakanka )