To zależy, jak bardzo forsowne są twoje treningi. Jeżeli pare dni po treningu danej gr. mięśniowej odczuwasz zakwasy, to na następnym treningu zmniejsz liczbę serii.
Type: Posts; użytkownik: przemo20; Słowo(a):
To zależy, jak bardzo forsowne są twoje treningi. Jeżeli pare dni po treningu danej gr. mięśniowej odczuwasz zakwasy, to na następnym treningu zmniejsz liczbę serii.
Ja zawsze stosuje piramidkie, nie pamiętam, żebym ćwiczył stałym ciężarem, nawet w ćwiczeniach izolowanych. A wygląda to tak:
12-10-8-6pow. tak przeważnie to wygląda w ćwiczeniach złożonych,
a ta w...
Może ja dział TRENING :shock:
Dobrze się na tym znam, jak zostanę moderatorem to będę się udzielał jak najczęściej.
Wiesz co, z takim sprzętem dużo nie zdziałasz, najwyżej poprawisz lekko wygląd mięśni będą bardziej widoczne, ale efekty będą mizerne. Lepiej zakup sobie jakiś porządny sprzęt, albo zapisz się do...
brama...
...ściągasz na tym sprzęcie wyciągi jedną i drugą ręką powodując spięcia klaty:)
czaisz..??
No siemka...
Nie lubię super-seri uważam, że psują one wygląd mięsni.
Co do odżywek to ostatnio brałem rok temu kreatyne, a narazie jestem na kiepskiej diecie, dlatego sam nie wiem dlaczego tak...
Napewno przyda się każdemu:)
TO LINK DO STRONKI, NA KTĂ?REJ JEST OPIS I DEMONSTRACJA OBRAZOWA KAŻDEGO ĆWICZENIA... :cool: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
:cool:
Jak na tej stronce zjedziesz na dół tam masz pokazane jak się wykonuje każde ćwiczenie:)
Jak mówimy o masie pleców, to tylko jedno ćwiczenie mi przychodzi do głowy... :lol:
MARTWY CIĄG...
...ale z tego względu, że jesteś początkujący to polecam ci ten link tam masz wszystkie ćwiczenia...
Już się zabrałem za brzuch, a te zdjęcia są z przed 2 tygodni. Jak poprawie brzuch to umieszcze to porównanie...za miesiąc:)
Jeszcze taka podpowiedź - nawet jak ćwiczysz na rzeźbę, to na początku każdego treningu np. na klate:
ćwiczenie podstawowe musi być pierwsze, w celu utrzymania masy mięśniowej, a potem można...
No dobrze to masz z poprawkami:
Dzień 1: Klata
-Klata 3ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
Dzień 2: Wolne
Mówisz, że zależy ci na poprawieniu barków, to spróbuj tego:
Dzień 3:...
No ładnie, 2 miejsce:)
Teraz są zdjęcia, a nie linki, wkońcu wiem jak to sie robi :mrgreen:
:cool:
To co miało być napisane zostało napisane... :grin: :lol: :cool:
Najlepiej będzie jak ćwiczenia na klatkie będziesz wykonywał bardzo powoli z dużą ilością powtórzeń w granicach 20-15. Bardzo ważne jest napinanie mięśni, za każdym razem jak wyciskasz sztangę czy...
To znaczy, że wcześniej ćwiczyłeś, więc możesz juz przjść do treningu, podzielonego na 4 grupy.:
Dzień 1: Klata/Barki przednie i boczne/Kaptury
-Klata 3ćw (każde po 3-4serie, a liczba powtórzeń...
Jest problem jakiś koleś usunął moją wjadomość dla innych, nie wiem skąd on się tam wziął, chyba wrócił z wakacji czy co :cry:
Ok tylko muszą sie najpierw pojawić na tamtym forum i przeczytać to co napisałem...
...zobaczymy co oni na to... :cool:
Ale spoko to pare osób, oni się ciągle wkurzają, że porządku nie ma, a tu jest więc sami też nie będą śmiecić:)
:cool:
Dobra w takim razie informuje ich o Istnieniu tego forum, będzie ciekawie :cool:
Z czasem powinno dojść pare osób, a może więcej nie wiem?:) się zobaczy...POZDRO
Siemka...
...chcecie, żeby na tym forum było więcej ludzi??
Bo jestem też zarejestrowany na innym forum i tam nikt nie pilnuje porządku, chcą się wszyscy masowo przenieść na inne forum... mam ich...
przemo20...hmm
"przemo" imię, a "20" to lat...proste :cool:
A możesz nam napisać, co ty chcesz przez to osiągnąć?
Wytrzymałość na pewno ci się poprawi, ale po co robisz coś nie wiedząc co ci to da??
Przecież jak coś zaczynasz robić to musisz mieć jakiś...