ok ale s± różne patenty, programy... każdy ma jaki¶ sposób.
Type: Posts; użytkownik: komaw007; Słowo(a):
ok ale s± różne patenty, programy... każdy ma jaki¶ sposób.
Witam chciałbym podkre¶lić bardziej górn± czę¶ć klaty podajcie jakie¶ przykłady proszę. Ja ćwiczę tak:
ławka sko¶na podnoszenie sztangi
ławka sko¶na rozpiętki hantle
ławka sko¶na podnoszenie...
Dobry pomysł, tylko brzuch mam bardzo wyrzeĽbiony i nie chce żeby co¶ tam wyrosło ;)
Ok więc podliczę wszystko i napiszę
kurcze skomplikowane to, niby dłuższy czas trzymam się diety a może wyj¶ć tak że jem wiele niepotrzebnych rzeczy lub za mało. twaróg czy kurczaka łatwo odmierzyć, ale jak zmierzyć jajko? normalnie...
no wła¶nie nie zauważam już progresu. dlatego do diety dodałem kreatyne
W diecie jak widać mam też dużo węgli, tłuszcze też s±, ale nie wiem ile podać w kalkulatorze bo nie wiem ile dokładnie spożywam :/
Witam. Cwicze trzy lata ważę 82kg a mierzę 181. Chciałbym się dowiedzieć czy w mojej diecie nie jest za mało białka.
Podam przykładowy dzień diety
¦NIADANIE
omlet z 4jajek szklanka platkow...
ja też tak na oko liczę i dobrze na tym wychodzę, siedzę w tym prawie trzy lata ale nigdy nie liczyłem
Może to wyda się zabawne bo trochę już w tym siedzę, ale nigdy nie liczyłem. bo za bardzo nie wiem jak
czyli jakie produkty tłuszczowe dodać? makrela? masło orzechowe?? co jeszcze??? zdjęcia wyżej link zamie¶ciłem. Klatę mam za mał± muszę sprawić żeby urosła. Jakie suple dodać??
Czyli więcej białka tak??? to co jeszcze je¶ć?
a co to jest to makro? samopoczucie dobrze :) czasami jem makrele wędzon±
http://www.maxmodels.pl/model-rafal_maslak007/nagosc-zakryta-zdjecie-3732997.html
moje zdjęcia.
trening wygl±da tak
PN- klata brzuch
Wt- biceps
Sr- barki brzuch
czw- triceps
Pt- plecy...
Witam, ćwiczę już ponad 2 i pół roku. Doszedłem do poziomu rzeĽby praktycznie bez tkanki tłuszczowej. Jednak chciałem powiększyć te mię¶nie. W mojej diecie nie używam cukru ani oleju, nie smaruję...
ważę 87 kg. więc polecę się twojej podpowiedzi i będę brał 10g rano i po treningu a w dni ni treningowe 5g rano
witam
zacz±łem brać kretke mono, w opisie jest napisane aby stosować trzy razy dziennie. przed ¶niadaniem , 30 min przed treningiem i po treningu. moje pytanie wi±że się z tym, że wstaje rano, jem...
Moje menu na dzi¶:
1. Omlet z 5jaj i szklanki płatków owsianych do tego mleko z miodem ( niedługo po posiłku trening)
2. Wędzony leszcz z bułk± z pełnoziarnistego ciemnego pieczywa.
3. ser biały...
Witam. Wiem że kultury¶ci odwadniaj± się przed różnymi zawodami pokazowymi. Ja chciałem sobie zrobić sesję z fotografem, dlatego też pomy¶lałem o tym żeby się nieco odwodnić, aby wyróżnić efekty...
no to szacunek za wytrwało¶ć:) mam nadzieje ze też tyle wytrzymam. narazie jestem kawalerem to mam na to czas, przyjdzie rodzina i dzieci tonie wiadomo czy bedzie na to czas. trzymanie diety też...
niedługo będzie dwa lata, a u ciebie?
nie twierdzę że nie masz racji bo nie ćwiczyłem nigdy tak. jeżeli widziałe¶ efekty to czemu nie. ja po¶więcam każdy dzień innej parti i jestem zadowolony z rezultatów
Gdybym moim priorytetem było poprawienie łapy to osobno robił bym triceps i osobno biceps. tak też robię i ćwiczę najwyżej w z brzuchem bo brzuch robię pare razy w tyg
Chodziło mi o to że, jeżeli już ł±czyć jakie¶ partie to bardziej : klata - tricek; barki - bicek
jak robię bary to izoluję je jak mogę, ale wiadomo że jest zaangażowanie chociaż minimalne innych...
Ja narazie się trzymam diety ale nie ukrywam że jest trudno i zabiera to wiele czasu. 5 lub 6 posiłków dziennie... nie zawsze jest na to czas, ale jak kto¶ bardzo chce to zawsze wymy¶li jakie¶ dobre...