Wszystko ok. Dzięki za nagrody :)
7632
Type: Posts; użytkownik: Adam87; Słowo(a):
Wszystko ok. Dzięki za nagrody :)
7632
7554755575567557755875597560
Dobra od tygodnia nie mam nawet kiedy włączyć komputera. 5:00 pobudka na trening, z niego prosto do roboty a z roboty do drugiej bo robie remont. Wracam tylko zrobić sobie jedzenie na cały dzień i w...
Dzisiaj był dzień bez siłki. Mam wrażenie że zatrzymałem się w miejscu i nic już nie mogę ze sobą zrobić. Do tej pory byłem bardzo rygorystyczny w swojej diecie i jakoś powoli ze mnie schodziło....
Dzisiaj pocisnąłem barki i ręce w superseriach i o ile barki po prostu były to w łapki weszło jak nigdy:
Ściąganie drążka nachwytem 12x55kg 10x60kg 10x65kg
Uginanie ramion z supinacją 12x10kg...
Ostatnio pisałem o nogach a dzisiaj też je robiłem więc dam se siana i napisze jutro jak poszła klata i plecki. Zwłaszcza że dziś było bez rewelacji bo jak na złość maszyny na nogi psują się na...
Dzisiaj na siłce były nogi i tak:
- Przysiady na suwnicy 70/80/90/95 kg
- Wykroki z hantlami 8/9/10/12,5 kg
- Martwy ciąg na prostych nogach 50/55/55 kg
- Czworogłowe na maszynie 50/55/60 kg
-...
Specjalnie w tych samych gaciach żeby nie było że nie ja ;]
Powiedzmy że mnie trochę zmotywowałeś J Akurat dziś pierwszy raz odpuściłem trening bo zwyczajnie zaspałem :P ale dzieki temu miałem czas zrobić 2 fotki. Nie wiem czy widać jakiekolwiek postępy ale...
Uważaj bo jak będziemy się tak sprzeczać to wyjdą zaraz 4 albo 5 stron ale czy o to chodzi... ;] dla mnie ważniejsza jest sama metamorfoza. Fitowi życzę jak najlepiej, nie powiedziane że ze mną nie...
Nie zaprzeczę, ale póki co spełniam warunki konkursu więc ciągle w nim jestem. Nie jestem zagorzałym forumowiczem. Zapisałem się do konkursu po to żeby go wygrać. Pisanie czegokolwiek tutaj...
Martw się o siebie chudziaku
Piątek:
- Barki
Unoszenie ramienia w bok na wyciągu
Unoszenie hantli przodem
Wycisk sztangi siedząc
Unoszenie hantli w opadzie
Szrugsy
- Triceps/Biceps
Najnowszy plan treningowy na najbliższe dni:
Poniedziałek:
- Barki
- Triceps/Biceps
Wtorek
- areoby
Robie razem z nogami w formie martwego ciągu
Ostatnio nie pisałem bo w tamtym tygodniu byłem na wyjeździe rowerowym w górach, więc robiłem porządne cardio. Jedyne co mi się udało to zrobić lekkie barki i biceps w przydomowej siłowni. A w tym...
Zmodyfikowałem nieco swój plan treningowy i po kolei będę opisywał teraz co się konkretnie zmieniło. Dzisiaj robiłem nogi więc od nich zaczne. Tak więc na nogi robie treningi bardziej crossfitowe....
Co do diety to trzymam się bardzo dobrze (od miesiąca nie zjadłem nawet jednego pieprzonego cukierka) i powoli przechodze juz tylko na brązowy ryż.
Od jakiegoś czasu w soboty robie tylko 45 min bieżni/rowerka za to nogi w niedziele. I tak dzisiaj:
- Przysiady ze sztangą
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
- Suwnica
12 x 70kg
10 x...
Ostatnio nie bardzo mam czas żeby robić 30min na bieżni po treningu więc biegam 15 min a po południu dodatkowo 30 min. Jutro jest sobota więc będą nogi i postaram się napisać jak to poszło.
Piątek - Biceps/Triceps
- Uginanie przedramion sztangą prostą 4x10 25-30 kg
- Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 4x10 10-12,5 kg
- Młotki 4x10 10k-12,5 kg
- Pompki na poręczach...
Czwartek - Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10 25-27,5 kg
- Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
- Unoszenie ramion w przód hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
- Wznosy ramion na...
tzn wycisk hantlami skos góra zacząłem 25kg - 27,5kg - 30kg - 30kg
Skos dół w granicach 70kg
Rozpiętki 12,5 - 15kg
co do pleców to je w ogóle zaniedbałem i wiosłowanie - 60kg a ściągania od 40kg...
Wtorek 09.04 - Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Podciąganie do klatki 4x10-8
- Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
- Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10
Później tradycyjnie 30...
W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni...