Szukaj:

chodzi mi o to, co zostało napisane w pierwszym poście, że MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy.
Zgadzam sie, że trzeba sie rozgrzac itd. sam cwiczę MC i przysiady od ok. 10 lat

Witam ,pytanie do autora artykułu: dlaczego proponujesz robić martwy ciąg na końcu treningu pleców? moim zdaniem jeśli komuś zależy na sile, to powinien robić to ćwiczenie jako pierwsze.

trening 15. 10.2008 r.

1. klatka
wszystkie ruchy dość energicznie

- wyciskanie sztangi ławka prosta

60 kg x 12
80 kg x 10
110 kg x 7

trening 13.10.2008 r.

1. nogi

-przysiady

60 kg x 10
100 kg x 8
130 kg x 5
150 kg x 4

sorry właściwie to powinienem Ciebie pochwalić :)

Aha uznałem, że muszę poprawić swoje wyniki w klacie i barkach więc dokładam jeszcze 1 trening w sobotę lub niedzielę w warunkach domowych:
1. Opuszczanie i podnoszenie organizmu w staniu na rękach...

trening 9.10.2008 r.

1. klatka

- wyciskanie sztangi ławka płaska

60 kg x 12
80 kg x 10
110 kg x 8
130 kg x 4

A skąd ty taką wiedzę masz?

Dlaczego olewasz relację z siłówki? chętnie poczytam. 110 na klate po kilkunastu miesiącach ćwiczeń to całkiem nieźle.
A i jeszcze pytanie: jak to robisz 2-3 razy w tygodniu nogi na rzeźbę?...

Zdecydowanie barki to moja najsłabsza grupa mięśniowa

trening 7.10.2008

1. grzbiet

- martwy ciąg (chwyt sumo)
60 kg x 12
80 kg x 10
130 kg x 8
150 kg x 10
200 kg x 4

trening 3.10.2008

1.nogi

- przysiady

rozgrzewka 40 kg, 60 kg
80 kg x 10
100 kg x 8
130 kg x 6

Ale czego nie rozumiesz? zrobiłem dwie serie 140 kg po jednym powtorzeniu, a to czy po 60kg biore 90kg i potem 120kg to mniej istotne, nie wiem czy tak jak proponujesz dało by większe efekty....

trening 01.10.2008 r.

1. klatka

- wyciskanie ławka płaska

40 kg
60 kg x 10
90 kg x 10
120 kg x 7

trening 29.09.2008 r.

1. grzbiet

- martwy ciąg

40 kg x 15
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10

Witam po przerwie. Dwa tygodnie urlopu zrobiły swoje - roztrenowanie. W ciągu tego okresu był tylko jeden trening.
Więc zaczynamy od nowa. Przed dzisiejszym treningiem były jeszcze 2 w tym...

waga ciała 89 kg

trening 3.09.2008 r.

1.klatka

- wyciskanie płaska ławka
40 kg x 15
60 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 7
130 kg x 4

trening 1.09.2008 r.

1.grzbiet
-martwy ciąg

40 kg x 17
60 kg x 12
110 kg x 10
140 kg x 10
180 kg x 9

Robię jedno podstawowe ćwiczenie na siłe, a potem drugie jako uzupełniające. czasami dokładam jeszcze jedno ćwiczenie, ale akurat na tym treningu nie było takiej potrzeby, gdyż czułem że barki mają...

trening 29.08.2008 r.

1. nogi

-przysiady

60 kg x 10
90 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 8

trening 27.08.2008 r.

1. klatka

- wyciskanie na ławce poziomej
60 kg x 15
90 kg x 10
120 kg x 6
135 kg x 3
135 kg x 2

szkoda że nie można wkleić filmiku

witam mam pytanie jak wkleić film z youtube na forum? oczywiscie nie chodzi mi o wklejenie linka, prosze o wskazowki, jak "krowie na rowie":))

bardzo ładnie, widzę stosunkowo dobre ciężary jak na swoją masę już podnosisz, oby tak dalej.