Dziś wypada mi 41 dzień cyklu. I z tego co widzę CP i HP zostało mi jeszcze tak do czwartku, więc jeszcze pojadę na tym treningu. Z tym że dziś się nie będę przemęczał ponieważ martwię się trochę...
Type: Posts; użytkownik: PIOTREK.87; Słowo(a):
Dziś wypada mi 41 dzień cyklu. I z tego co widzę CP i HP zostało mi jeszcze tak do czwartku, więc jeszcze pojadę na tym treningu. Z tym że dziś się nie będę przemęczał ponieważ martwię się trochę...
Dzień 38 (Piątek)
Na treningu przy ćwiczeniu nr 2 coś zabolało mnie w dole kręgosłupa, i kolejne ćwiczenia musiałem się oszędzać.
Trening
BARY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji...
Dzień 37 (czwartek)
Trening
BICEPS+TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
3.UGINANIE...
Dzień 35 (wtorek)
Trening
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 8x130kg, 1x150kg, 1x160kg (lekko pomagane)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE...
Dzień 24 (poniedziałek)
W piatek nie poszedlem na silke bo nie mialem jak. I odpadly mi w tym tyg BARY :(
Trening
Nogi + Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10...
Dzień 30 (czwartek)
Dziś trening trwał bardzo krótko, ponieważ spieszyłem się na basen i miałem mało czasu, ale udało mi się zrobić większość ćwiczeń.
Trening:
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE...
Dzień 28 (wtorek)
Sry że tak późno pisze, ale nie miałem ostatnio dostępu do kompa. Suplementacja jak w dni treningowe , juz bez gainera bo się skonczył. Już zaczynam mieć dość smaku jaki ma hp, z...
Dzień 27 (poniedziałek)
Dziś właśnie skończył mi się MASS XXL, zastanawiam się nad dokupieniem ale jeszcze nie jestem pewny, bo torchę wydatków ostatnio. rano 9 g cp, przed treningiem 30 g HP i po 9...
Jasne postaram się wrzucic fotki na koniec cyklu oraz zrobie także takie małe porównanie z przed i po cyklu. W połowie maja jadę także na zawody w wyciskaniu więc mam nadzieje ze jeszcze uda mi się...
Dzień 24 (piątek)
Suplementacja jak w dni treningowe
Trening
Bary+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej: 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w...
Dizeń 23 (czwartek)
Suplementacja jak w dni treningowe
Trening
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x55kg, 8x60kg, 8x 65kg 4x70 kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI...
Jesli chodzi o ilosc tych cwiczen, jest wporzadku, przyrosty są, siła rosnie wiec jest ok, przeciez są przewaznie tylko 3 serie
Dzień 21 (wtorek)
Rano 9 g Cp, przed treningiem 20g HP, po treningu 9 g CP. Mass XXL pomiedzy posiłkami.
Trening
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 8x130kg,...
Dzień 20 (poniedziałek)
Rano 9 g cp, przed treningiem 20g HP. I dzis wziąłem sobie 10g Hp po treningu zamiast 9 g CP, ponieważ CP mam już mało a HP wystarczy więcej niż na 6 tyg więc musze...
Dzień 18 (piątek)
Rano Cp 9 g, przed treningiem 20g HP, po treningu 9 g CP.
Zmniejszyłem dawkę HP, poniewaz znów musiałem często odwiedzać WC. Wspomnę też że w czwartek znów poimprezowałem :/,...
Do ćwiczenia używam sztangi łamanej, kładę się na ławce, kolega podaje mi gryf na wyprostowane ręce.Ruch wykonują jedynie przedramiona, łokcie na szerokości prawie barków, staram się opuszczać...
Dzień 17 ( czwartek)
Suplementacja jak w każdy dzień treningowy
Trening
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x55kg, 8x60kg, 8x 65kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”...
Nie ręce ok :P rozpiętki to moje ulubione ćwiczenie na klate, mógłbym nawet pokusić się o jakieś 3-4 kg więcej lecz bolał mnie wczoraj lekko lewy łokieć i nie chciałem przesadzić. A przed klatą robie...
Dzień 16 (wtorek)
Suplementacja taka jak w dzień treningowy. Trening przebiegł bez problemu oraz zanotowalem wzrost siły.
Trening
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ...
Dzień 15 (poniedziałek)
Po weekendzie czułem się wypoczęty i miałem ochotę na trening. Przez sobotę i niedzielę dawkowanie jak w dni nietreningowe czyli rano 9 g CP i w porze treningu 9 g CP. Dziś...
Naprawdę coś w tym jest. Z tego co pamiętam wszystkie moje rekordy (wiekszosc) podnosiłem będąc na kacu hehe. Ale oczywiśćie nie ma co przesadzać z alko, od czasu do czasu można :)
Dzień 12 (piątek)
Wczoraj wieczorem ostro popiłem na grilu :P piwo, wódka, bimber i wino , i myślałem że nie będe miał sił iść na trening, lecz poszedłem i było nawet lepiej niż normalnie :)....
Dzień 11 (czwartek)
Rano 9 g CP, przed treningiem wróciłem do dawki 30 g HP, i oczywiście po treningu 9 g CP. Pomiędzy posiłkami MASS XXL. Dziś na treningu poczułem duży przypływ mocy,...
Ćwiczeń na klate jest wystarczająco, a jeśli chodzi o rozpiętki, jest jedno ćwiczenie na tydzień również wystarczająco. w Mass XXL jako porcję przyjąłem 60 g, biorę 2/3 razy dziennie
W trzecim ćwiczeniu na klatę ma być 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8x37kg, 8x42kg, 8x42kg a nie SZTANGI, pomyliłem się