Szukaj:

06:30- omlet z 1 jaja całego i 3 białek, płatki owsiane (50g),oliwa z oliwek (łyżka)
10:30-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka.
14:30-makrela wędzona (100g),pomidor,brokuły,...

06:30- omlet z 1 jaja całego i 3 białek, płatki owsiane (50g)
10:30-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka.
14:30-makrela wędzona (100g),pomidor,brokuły, ryż brązowy (50g)...

06:30- Jajecznica na maśle (5g), 1 jajko całe (60g), 3x białka jaj (105g)
10:30-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka.
14:30-makrela wędzona (100g),pomidor,brokuły, ryż...

Tak, ale przeliczyłem dokładnie bilans kaloryczny z pierwszego postu na innym kalkulatorze i wyszlo mi 1800kcal. To 100kcal więcej niż potrzeba mi do utrzymania wagi. Teraz będę utrzymywał 1300kcal~...

Ostatnio, wertując internet doszedłem do tego, że najważniejsze podczas redukcji jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. I tego będę się trzymał, tylko i wyłącznie kalorii

Tego sportu napewno nie zmenie możesz być pewny. Po prostu się uzależniłem. Jednak jestem jeszcze troszkę zielony w niektórych sprawach i potrzebuję aby mi ktoś to wytłumaczył. Ale sam sobie poradzę,...

Dobra nie ważne. Sam sobie poradze, co będzie. Temat można zamknąć

1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
2. 10:30-serek wiejski (200g)
3. 14:30- makrela wędzona (100g),brokuł, ryż brązowy (50g)
15:00-16:30-trening
16:30:17:00- aeroby skakanka (3x w tygodniu...

zapotrzebowanie liczyłem tak: 24*waga =1535 * 1,1 (aktywność)= 1700kcal-500=1200kcal.

makro bylo liczone z kalkulatora http://www.tabele-kalorii.pl/

1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
2. 10:30-serek wiejski (200g)
3. 14:30- pierś kurczaka (150g), pomidor mały (100g),brokuł na parze (100g)
15:00-16:30- trening.
16:30-17:00-aeroby...

A co z innymi posiłkami? Ułóżcie mi jakąś dietę. Bo to co sobie sam ułożyłem to parodia.

Sam sobie układałem plan i dietę. Jak widać nie zbyt dobrze . rozpisałby mi ktoś jakąś dietę i trening? Bo wakacje tuż tuż. Ps Jestem uczniem i najlepiej gdyby ten posiłek około 11 godziny był jakiś...

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (64 kg): 2691 kcal - tak mi wyszło z kalkulatora.

Mój trening.

Poniedziałek:plecy,triceps
plecy:
Martwy ciąg 3s (12,10,8)...

Oto przydatne mikroskładniki na cały dzień z michą wymienioną wyżej:

Suma kalorie:2875 białko:191 w.w:304 tłuszcze:95

Coś zmienić?

06:30
JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI
10:30
2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA
14:30
PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA...

Witam, mam na imię Daniel i mam 17 lat i 170cm wzrostu. Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Od tamtej pory straciłem 1kg i 5cm w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz:

przedtem:...