Szukaj:

A tu są diety za darmo i tyle w temacie. Nie wydawaj kasy na jakieś gówno, lepiej za 35 zeta kup kuraka.

U mnie na siłce żaden​ PRĘT nie zahacza. Pozdro.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)

Dokupić żelastwa lub karnet na siłke, no! I co to są pompki na plecach???

Trening jest wporzo.
Nogi możesz porobić na przemian, czyli czwórki, dwójki, czwórki, dwójki lub na przemian. Chodzi o urozmaicenie treningu.
Wyciskanie na bareczki proponuję jako drugie lub...

Za nim coś osiągniesz, to zajedziesz si, no! Minimum dwa dni wolne.
Gainery to cukrowe gówno!!! Weż się za michę.

Marudzisz jak baba w ciąży, że nie masz czasu itd. Większość tak samo mówi. Dupki się nie chce ruszyć, żeby przygotować PORZĄDNE POSIŁKI, no! Wybierz którąś z diet z forum lub sam pomyśl nad zmianą,...

Rozwiń "obiad normalny w domu"

Kretę bierzesz wtedy kiedy nic nie idzie!!!

Kreta pomaga, choć na krótko. Mięśnie nabierają wody i wyglądasz jak opuchnięty, później ten stan mija Owszem siła i takie tam przybywa, no!
Maślanka to nie najlepszy pomysł, raz czy dwa razy w tyg...

jak chcesz mieć wyniki to bądź systematyczny w tym co robisz.

Przestań marudzić i idź na silownie.

Dobrze, że radzisz siłkę+dietę z tym, że jak zamieściłeś swoją dietę to cieniutko wujek. Masz tam link z przykładowymi posiłkami. Warto luknąć. Pozdro.

Tak jak wyżej, dieta do poprawy. Porządna micha to podstawa a suple na drugim miejscu
.www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase

Tutaj koledze radzisz żeby miał dietę a w dziale DIETA piszesz, że rano jesz śniadanie a w szkole gainer, bo na żarcie nie ma czasu. Brawo.

Na początek ochłoń bo to co napisałeś kupy się nie trzyma, no!
Zacznij jeść a gainera zostaw bo gówno z cukrem. Na upartego sam możesz zrobić gainerka: płatki owsiane, miód (prawdziwy), ser biały....

Za przeproszeniem gówno nam to powie. Rozpisz to porządnie.

Taka różnica, że jednemu lepiej ćwiczy się wszystko oddzielnie a drugiemu jak połączy partie.

Jak najbardziej.

A moim zdaniem w śniadaniu ma mało białka.

Ciebie mogę o to samo zapytać...
W jogurcie białka mało, jaja za pewne je całe 2-3 szt.

O tym, że w śniadaniu ma mało białka.

Przed śniadaniem powinieneś białko łyknąć. W drugim posiłku mało białka. Kefir&mleko nie za bardzo, lepiej banan i odżywka. Do podwieczorku dodaj warzywa. W posiłku o 11:30 za mało białka.

co to za ćwiczenia???

Unoszenie hantli przodem i na boki.