Szukaj:

Type: Posts; użytkownik: SlavO; Słowo(a):

Strona 1 z 4 1 2 3 4

Szukaj: Wyszukiwanie trwało 0.01 sekund(y).

  1. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,867

    Zobacz post

    2 godz przed snem tyczy się przeciętnego Kowalskiego, ale w tej chwili także i jego (autora).
    Ty sobie jedz i 10 min przed snem, lecz on ma problem albo z lipo albo z tłuszczem więc jeśli chce to...
  2. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,867

    Zobacz post

    Można jeść po 18-19, to już zależy o której kto idzie spać. Generalnie chodzi o to, żeby ostatni posiłek był ok. 2-3 godz przed snem, oraz powinien to być posiłek w miarę lekki.
    Mówią, że nie jeść...
  3. Odpowiedzi
    9
    Odwiedzin
    3,622

    Zobacz post

    Przydała by się ławka, musisz załatwić sobie też sztangę i więcej ciężaru... masy na takich ciężarach nie zbudujesz, a bynajmniej dużych partii jak klata, plecy, nogi... co do treningu domatora -...
  4. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    1,339

    Zobacz post

    I śniadanie
    Szejk 300ml (twaróg,mleko,kakao/owoc,cukier)
    Pieczywo 150g
    wędlina 30g
    __________________________
    b:25g w:70g t:12g

    II śniadanie - praktycznie to samo co na pierwsze śniadanie...
  5. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    1,339

    Zobacz post

    Siema. Mam mały problem. Od ostatniego czasu przybywa mi trochę tłuszczu, nie są to nie wiadomo jakie ilości, ale trochę mnie denerwuje, że dzieje się tak akurat na wakacje - jestem zwolennikiem...
  6. Odpowiedzi
    8
    Odwiedzin
    1,533

    Zobacz post

    Na początek:
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
    Coś dla siebie znajdziesz.
    Nie licz na to że ktoś za ciebie będzie układał plan. Możesz ułożyć sam...
  7. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,428

    Generalnie mam dwie hantle tylko nie mam tak...

    Generalnie mam dwie hantle tylko nie mam tak dopasowanego ciężaru, aby ułożyć dwie z takim samym ciężarem a na klatkę trochę tego ciężaru potrzeba. Na rozpiętki, różne uginania na łapy itp...
  8. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,428

    Zobacz post

    Sorry za spam, nie da się edytować.
    Dałem skos w górę jako pierwsze, oraz przerobiłem ławkę troszkę, aby był większy skos.
    Już po dwóch pierwszych ćwiczeniach (skos góra i płasko) podszedłem do...
  9. Odpowiedzi
    2,434
    Odwiedzin
    214,276

    Przyklejony: Sonda: Zobacz post

    Czy węglowodany, które otrzymuje się z chleba można wliczać do diety? Dostarczałbym w takim razie ok. 150g węgli z samego chleba, czy mogę to wliczać?
  10. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,428

    Zobacz post

    Ok, skos dodatni jako pierwsze ćwiczenie, ale robić nadal sztangą czy próbować jednorącz tą hantlą?
  11. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,428

    Trening klaty

    Witam. To znowu ja ;D
    Tym razem chciałbym doszlifować trening klatki.

    Chodzi o to, że mam w miarę dobrze rozbudowaną klatkę po bokach, na dole też nie jest najgorzej ale u góry i po środku jest...
  12. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    Ok minął miesiąc więc odpisuje ;)
    Piszę bo może ktoś ma podobny problem, jaki ja miałem.

    Na początek sprawa nie równych łap. Zauważyłem, że sporo się wyrównały, kształt tricepsa w lewej jest...
  13. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    1,460

    Zobacz post

    Oki, aby zrobię gdzieś drążek i podejmę się takiego treningu. Odezwę się w tej sprawie za jakieś 3 tyg.
    Dzięki.
  14. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    1,460

    Zobacz post

    Czyli bez kolosalnych zmian?
    Co myślisz o tym ?

    PLECY:

    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM (4 serie) ~ jako, że to najlepsze ćwiczenie na grubość najszerszych.

    - PODCIĄGANIE HANTLI W...
  15. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    1,460

    Plecy i nogi

    Witam ponownie. W tym temacie chciałbym się upewnić czy mój trening na wyżej wymienione partie jest prawidłowy. Na początku opiszę jakie mam zastrzeżenia do tych partii.

    PLECY
    W plecach chciałem...
  16. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    Oki, dorzucę i będzie widać. Dzięki za odp.
  17. Odpowiedzi
    2,434
    Odwiedzin
    214,276

    Przyklejony: Sonda: Zobacz post

    Lepiej dostarczać więcej białka przed czy po treningu? Generalnie ćwiczę około godziny 17 przez te 2 godzinki i po treningu mam aby jeden posiłek, w którym staram się dostarczyć jak najwięcej białka...
  18. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    Ok już rozumiem. Po około 4 tygodniach sprawdzę, czy dokonane zmiany coś będą dawać - zrobię pomiary, zdjęcia.
    A co jeśli po takim treningu nie czuję zbyt dużej pompy na bicepsach? Robiłem podane...
  19. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    No dobra. Jeszcze tylko mam pytanko czy mogę ćwiczyć biceps 2x w tygodniu, czy będzie przepracowany ?
  20. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    Niestety, ale ten lewy triceps nie będzie miał już naturalnego kształtu - zdaję sobie z tego sprawę. To było dość poważne uszkodzenie, w pewnym miejscu jest praktycznie tylko skóra i kość.
    Jednak...
  21. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    TRICEPS ====== - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”...

    TRICEPS
    ======

    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3 serie)
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W LEŻENIU (3 serie)
    - WYCISKANIE Z WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)
    - POMPKI W PODPORZE TYŁEM...
  22. Odpowiedzi
    16
    Odwiedzin
    2,263

    Zobacz post

    Witam.
    Mam pewien problem z łapami, ponieważ lewa jest o te 1,5-2cm chudsza. Powodem tego jest triceps, który po wypadu z dzieciństwa trochę jest zdeformowany, mniejszy (złamana kość go trochę...
  23. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    2,791

    Zobacz post

    Jak to nie wliczać? przyswajasz je gorzej jak zwierzęce ale mimo wszystko... Należy aby pamiętać, aby dostarczać więcej białka zwierzęcego jak roślinnego.
    A wszelkiego rodzaju odżywki białkowe to...
  24. Odpowiedzi
    2,434
    Odwiedzin
    214,276

    Przyklejony: Sonda: Zobacz post

    Pytanko: W tabeli kalorii pisze, że tuńczyk w konserwie ma 27g białka w 100g produktu. Na tuńczyku mam masę: 185g (całość) i drugą masę: 130g (same mięso). Skoro tabele podają, że ma być to 100g...
  25. Odpowiedzi
    3
    Odwiedzin
    1,826

    Zobacz post

    Miałem podobnie jak ty. Z czasem po treningach stopniowo to zniknie. Układając plan treningowy na klatę pamiętaj o ćwiczeniach ze skosem w dół.
    Pozdro!
Pokaż wyniki od 1 do 25 z 85
Strona 1 z 4 1 2 3 4