Szukaj:

Jak widzę niektórzy monopol na wiedzę posiadają :) Bywa i tak. Nie zazdroszczę Ci soga tylko zwróciłem uwagę za jaką wypowiedź go dostałeś.
Pewnie, że po treningu węgle gorszej jakości mogą być...

Powielam. Choćby dlatego, że 100g ziemniaków ma ok. 12-17 g węgli, tymczasem ryż posiada takich węgli na 100g aż 77. Na noc spożywa się białka długo wchłanialne (kazeina) by zapobiec katabolizmowi...

Ziemniaki na ryż zamień. Na noc to białko się szama, a nie węgle.

Zacznij trening ze słabszym natężeniem i stopniowo w następnych sesjach zwiększaj je. Zastanów się nad strechingiem (rozciąganiem) stosowanym zaraz po treningu. Poprawia ono ukrwienie mięśni, czyli...

na kg masy ciała: białko 2.1 g, tłuszcz 1 g, węglowodany 5.8 g. Z tym, że zależy to od typu budowy Twojego ciała (mezo, endo, ekto), a nie wspomniałeś o tym :)

plus możesz do tego dokupić kwasy omega-3 (których zawsze w diecie brakuje), aminokwasy, glutamine

Podstawowe pytanie: czy masz dobrą dietę? Dieta jest podstawą, a suplementy jej uzupełnieniem.

Nie napisałeś ile masz lat. Na siłę ZMA ale nie należy go brać poniżej 21 roku życia z uwagi na fakt, że w wieku dojrzewania ma się wysoki poziom testosteronu, a ta odżywka przemienia androstendion...

u niego największą wadą jest wzrost

Jak mówił slim shady tydzień przerwy. Trzymaj dietę na podst poziomie kaloryczności. Potem rusz z kopyta z nowym planem treningowym

Jak długo ćwiczysz tym treningiem? Organizm po trzech miechach się przyzwyczaja.
Pomiędzy którymi posiłkami trening?

ciekawe kto by to wypił x]

Też słyszałem że nie wolno pić kawy jakiś czas po jej spożyciu. Ciaastek nic nikomu się nie stanie jak wypije sobie kawe z 30 min później ;) Tak dla pewności :D

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922 poczytaj ;)

przelicz sobie zapotrzebowanie to będziesz wiedział. Samymi węglami się żywisz?

A przy niedoczynności tarczycy możesz wszystko jeść? Aeroby to podstawa przy zrzucaniu wagi

pierd...lisz to Ty. Nie jebie koksu wyobraź sobie. A czy ktoś tutaj stwierdził, że to jest zdrowe?
PS
Nie "ile z was jebie koks" tylko ilu ;)

najlepiej gotowana

Dokładnie jak mówi Młody.
Tu drugi jego temat z prośbą o ułożenie diety
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19791
Ciekawe ile tematów założy przy układniu treningu

No za dobrej inwestycji nie zrobiłeś ;) Na początek Ci styknie

COBY w ogóle to ile Ty masz lat? A i lato tuż, tuż to wycinka się przyda :)

Ja wszystkim ją odradzam co nie przeszkadza mi jej jeść :D Niewskazana jest w szczególności dla małych dzieci

hodowana w brudnych kanałach

Po treningu zjedz to mięso i ryż. Zamiast ostatniego posiłku, czyli jogurtu bierz to białko

30 min.