poniedziałek:
plecy
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą podchwyt 10,8,8,6
- sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4 serie 10-8 powtórzeń
-...
Type: Posts; użytkownik: buttler; Słowo(a):
poniedziałek:
plecy
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą podchwyt 10,8,8,6
- sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4 serie 10-8 powtórzeń
-...
nie raz juz podczas wzmozonego obciazenia kolan odczuwalem tego skutki, wtedy wystarczy zmiana pogody i juz mam problem z wejsciem po schodach prawą nogą, nie chce w tym grzebać, na razie jest dobrze
już to wyjaśniałem kiedyś, zacytuje:
a co do fotek to niewiele pomogą, jestem troche zalany, takze nie ma co pokazywac i tak wciagnałem brzuch do powyzszego zdjecia ;p
moja waga to obecnie okolo 98-100kg
niewiele tu zobaczysz, w zasadzie to nie wyglada jak osoba trenujaca http://img202.imageshack.us/img202/8159/gasfgdfjsagdfa.jpg
co ma na celu zamiana płaskiej na...
witam,
moje dane uzupełnione są w profilu,
ostatnio mając problem z wyrobieniem się między autobusami pomyślalem ze zmienie swoj plan z 3 dni na 4,
wyglądało by to tak:
poniedziałek:
plecy
-...
to samo kiedys zrobiłem z miesniami brzucha, zawsze olewałem brzuch i postanowilem się za niego wziąć porządnie no i się wziąłem...
nawet po 2 tygodniach czułem ból przy napięciu i nie mogłem...
ale kolego prowokować to trzeba umieć, a to akurat bardzo slabe było.
w takim razie:
-dymatize elite whey
-SCITEC Mega Daily
-Olimp TCM Mega Caps
-Activlab BCAA XTRA
-Flexit
-jakis gainer
-jakies carbo
on ma juz 32 lata, takze juz wcale nie taki młody,
znokautował McBride'a i zaczął sie wielki szał na Wacha, ale McBride to grubas z trzeciej setki rankingu,
Wach ma warunki fizyczne, ale nie ma...
Panowie doceniam zaangażowanie ale nie wszyscy na raz :D
ok w takim razie kupie ten bcaa xtra, u mnie w odzywkowym jest po 59zł widze, tylko jak z dawkowaniem bedzie optymalnie?
to białko uns juz brałem i było niezle do tego ma całkiem dobre opinie, ale...
witam,
planuje od pazdziernika wystartowac z masą,
ostatnio brałem mono 2 miesiace temu,
planuje kupic:
- białko uns 4kg
- kreatyna jabłko tcm olimpa
- glutamina ( i tutaj nie wiem jaka, co...
witam,
w planach mam mono, ale biore aktualnie flexita z nutrendu na stawy, oba srodki zalecane są z rana naczczo, czy sa jakies przeciwskazania żebym wziął to razem? (powiedzmy flexitem zapije...
poniedzialek 09.05.2011
klatka + triceps
-wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 55/58/60/65/69kg
-wyciskanie skos w dół 12/10/7 50-55kg
-butterfly 10/10/10
-wyciskanie francuskie 10/8/6/5...
Plecy + tylne barki + brzuch
-wiosłowanie sztangą 10,10,8,7 55/58/60/65kg
-wyciąg górny do karku 12,10,10,6
-wiosowanie hantlem 10,10,10,10
-martwy ciąg 10,10,10,10 75kg
-unoszenie hantli...
widze że nie opcji edycji, mam nadzieje że nie zrobie double posta
wczorajszy trening barki + biceps
- wyciskanie sztangi z klaty 10,10,8,8 30/33/36/40kg
- unoszenie hantli przed siebie...
podstawy mechaniki- moment siły czyli siła * ramię, krótko mówiąc im dłuzsze ramie, tym wieksza sila potrzebna do podniesienia ciężaru, to sie sprawdza bo podnosze mniej niz osoby z podobnym stazem,...
z rekordów co tydzien juz dawno wyrosłem, nie zalezy mi na ciezarach a na sylwetce
z ciezarami bieda bo mam strasznie dlugie rece i ciezko mi podniesc duzo, na płaskiej zaczynam na 55, koncze 65-70, przy nastepnym treningu napisze dokładnie.
witam,
dzisiejszy trening jeszcze starym planem ponieważ, ze względu na święta w zeszłym tygodniu troche inaczej dni treningowe wypadły i czas na regeneracje bica byłby za krótki, wygladało to mniej...
w tym problem ze tam jezdza busy co 1.5 godziny a w weekendy nawet co 3 godziny,
samochodem znowu jezdze codziennie na uczelnie robiac w obie strony 70km takze staram sie oszczedzac jezdzac na siłke...
na siłownie mam 15 kilometrów także staram sie upchnąć to w 3 dni
mam podobny model (rocznik 2005) i moge auto polecić, malo awaryjne (jedyny serwis to klocki hamulcowe, padła pompka tylnego spryskiwacza i ostatnio wymieniany rozrząd, także standardowa wymiana),...
witam,
jako że uzyskałem na tym forum kilka szybkich i konkretnych odpowiedzi, postanowiłem zalożyć dziennik treningowy,
na poczatek o sobie:
wiek: 24
waga: 97
wzrost: 190
staż: nie raz się...