Szukaj:

to jak mam odświeżyć ?

a daj warna jak chcesz;]

odświeżam

zrob sobie nowy temat:| a nie smiecisz mi tu:|

ok, skoro uwazasz ze slaby kegol to Ok rób to co robiłeś a za jakis czas wprowadź wiosłowanie.

bezmozgieyeti jaki wzrost?

hmm... w sumie łydki można zwiększyć, reszta musi zostac, chyba ze 1 cwiczenie w barkach dam 4 s a nie 3s pomysle nad tym

czemu trening do dupy? kolega wkleił podstawowy trening... tylko bez nóg, co tu niby jest do dupy?

Zmiejsz troche serie w tricu dołóż nogi...

Kratyna za szybko

Plecy zmień troszke.
1....

ból pewnie po treningu na siłce;] trzeba sie rozgrzewać i technicznie robic...

staż- ok 4 lat


czemu 5 dzień jest nie potrzebny?

Trening stworzony na podstawie atlasu ćwiczeń ( kulturystyka.pl) , atlasu cwiczeń ( z tego forum).

1 x w tyg - klata - barki- plecy- nogi -
2x biceps-triceps-przedramie

10- min rozgrzewki

a co myślicie o treningu?

http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1

z animala

plecy 2 razy bo sa rozdzielone jak widac... tu masz prostowniki (mc) a tam masz reszte;] widocznie po cos to ma byc ;)

trzeba te barki gdzies wrzucic, bo faktycznie ich niema...


hmm to...

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni


PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

#...

139 cm... to nie jest zle przeciesz:| nawet mozna powiedziec ze to jest dobrze:D

jak inne wymairy:

biceps
pas
przedramie
klata

Czemu w sobote? w piątek...

Jak juz masz robic 2 treningi barkow to daj inne cwiczenia w 1 i w 2 dzien treningu tej partii. A tak z Ciekawosci ile masz w barach??

ale po co tak? lepiej zrobić raz... zamiast hantli daj sztange na 1 cwiczenia;) i klate zacznij od plaskiej potem skos i rozpietki albo na bramie albo hantlami

To nie jest plan tylko rozpiska dni...

brak nóg...

reszta ok

2 x barki?


skad wydarłes ten plan?

regan14 :cry: Kolejny chłopak do szybkiego bicepsa... Masz 36 w łapie staz to 6 msc... Nastepnym razem zanim sie obrazisz napisz ile miales jak zaczynales? co jadles (suple) podaj swoj trening...

A nie dostales porad? Pfff idz sie obraz i rob sobie klate co 2 dzien po 10 cwiczen ... Idz idz na *** bedzie spokoj... po 2 w google masz 2 tyś stron na tematy podobynch treningow ktory...

Chcesz plan na siłe?

Rob niemeckich ciezarowcow... to jest tylko na klate...

Chcesz ogolnie siłe (nogi, plecy, klata) trójbój

Nie rob jakis 2 powt i 1 :| To jest smieszne... zeby Twoj...

Jak sie przetrenujesz robisz przerwe, bez jakich kolwiek cwiczen...

A co do 1 Twojego postu hmm... odp na cos czego nie bylo w moim poscie ;|