Witam. Mam 16 lat 182cm wzrostu, waze 70kg moj staz to niecale pol roku! Poczebuje diety na mase moj cel to 80kg. Jak mozecie to podajcie mi taką diete, tylko zeby mnie to tanio wynioslo bo nie mam...
Type: Posts; użytkownik: mati007; Słowo(a):
Witam. Mam 16 lat 182cm wzrostu, waze 70kg moj staz to niecale pol roku! Poczebuje diety na mase moj cel to 80kg. Jak mozecie to podajcie mi taką diete, tylko zeby mnie to tanio wynioslo bo nie mam...
[ Dodano: 2006-06-16, 13:56 ]
a przy bicepsie:
uginanie na skosie- to jak to czeba robic
Poniedzialek (klatka)
KLATKA:
-wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10
-rozpietki z sztangielkami 4*10
-wyciskanie w skosie 4*12
Wtorek( plecy, przedramie)
PLECY:
-cale...
Witam. Niedawno zaczolem cwiczyc na silowni(gryf, sztangielki i lawka) i wczesniej nie mialem zadnego planu i nie wiem czy jest dobry, nie znam sie na tym zabardzo! Moj starz to niecale pol roku...