Szukaj:

I dokładnie zwłaszcza ćwiczenia na bary wykonuj bo strasznie łapią sie kontuzje tam;(

ja na siłce mam od 3 do -3 stopni, i czasem w bluzie i dresach jest gorąco, ale ważne, żeby sie wtedy nie rozbierac;)

Zaraz ide zrobić projekt, a po zaakceptowaniu pomyslu przez pewne osoby biore sie do roboty;)

Gdybym sie znał na tym to bym Ci napisał;)

PRZesadzacie... 15 lat ma. Macha hantlami 5kg, co moze mu sie stac??? PRZESADA!!!
Według mnie to zrób 4 serie na biceps po 10 powtórzeń, rób pompki, podciągaj sie nachwytem, a wzmocnisz sie...

Sam jestem ciekawy, ale mam wizje już;)

Przeciez napisalem ze lawke mam. Myślalem o skonstruowaniu takiego atlasu, i skonstruuje, ale nie mam jak wstawic grafiki;/ myślalem o porzadnym mocowaniu do ściany dwoch plaskownikow, ktore beda...

Jest taki problem, że ławkę mam, ale nie mam nikogo do asekuracji, więc nie mogę sie za poważne ciężary brać. Da sie zrobić atlas???

Siema. dało by rade zrobić atlas za około 50zł(mam pręty,płaskowniki). Nie znam sie na atlasach, nie widzialem na żywca, więc prosze o wyslanie jakiegos linka ze schematem. Obciążenia to myśle o...

Własnie w miescie najblizszym nie ma lekcji boksu, ale podobno ma być tajski, to sie zapisze, a póki co, bede napier***ał w worek;) Dzięki;)

Nie chce swoich kumpli bić;) a w różnych bójkach jakbym uczestniczył to dało by to coś???

Siema. Chciałbym sie nauczyć bić. O technice czytam duzo i probuje stopsowac, ale nie mam trenera. Boksuje 4 razy w tygodniu po 20 min. JAk rozłozyc trening boksu(albo boksu tajskiego)???...

Ja ZAWSZE ćwicze, chodźby nie wiem jakie zakwasy;) A jeżeli nie dasz rady ćwiczyć (bo aż tak cie boli) to rozciągnij porządnie te mięśnie;)

Dobrze mówisz, pierwsze 7 miesięcy prze***ałem zarówno w treningu jak i w teori;/ a z tym sprzętem chodzi o to, że nie mam obciążenia takiego dużego.

Wole jednak jeszcze z rok poczekać na taki plan.

To wrzuce jeszcze to, a fbw czy coś takiego, to nie mam sprzętu żeby to robić, a poza tym to chyba dla doświadczonych, a ja dopiero rok w tym temacie.

No wiem, ze ty mowisz akurat ze sie rosnie, ale kazdy inaczej;) A to co piszesz nie robiłem nigdy;P

Wtorek.
Barki- Rozgrzewka(rózne wymachy ramion, seria wyciskania samą sztangą)
unoszenie sztangi przed sobą 3X6
unoszenie hantli bokiem 3 X6
wyciskanie sztangi 3X5
Tricpes- wyciskanie francuskie...

Mam diete i weglów jest dużo. na razie mama mi daje jakieś zioła i flore baktryjną czy cos takiego;) zobaczymy;D

Siema. na jakies 2 tygodnie musze poluzowac w diecie, bo jestem przejedzony i caly czas mi nie dobrze. Tak wiec co robić, aby nie stracić za dużo kilogramów???

nie no... dieta jest ułożona w porządku;D

Mam 17 lat, i dłużej nie wytrzymam tej chudości bo mówią mi to moi kumple;/ trening zmieniam jeszcze nie wiem na jaki... ale szukam już coś;)

Biceps- uginanie ramion ze sztangą 3X8
uginanie chwyt młotkowy 3X10
Triceps-wąskie wyc.3X10
francuskie wyc 3X10

Ale plan zmieniam za tydzień.

na triceps od zawsze lekko robie...

sumiennie robie rok i są efekty??? uwierz-nie ma. nie odpuszczam całkiem, tylko kładę większy nacisk na triceps;)