wiem..sam tak cwiczyłem i pomogło(znaczy tyłka tylko nie chciałem same uda :twisted: ,ale podczas tych cwiczen ujędrniłem sobie tyłek :mrgreen: )
Type: Posts; użytkownik: Siuwax; Słowo(a):
wiem..sam tak cwiczyłem i pomogło(znaczy tyłka tylko nie chciałem same uda :twisted: ,ale podczas tych cwiczen ujędrniłem sobie tyłek :mrgreen: )
dla ciebie na uda i pupe:
1.przysiady wykroczne ze sztanga
2.przysiady an hack-maszynie nogi jak najdalej z przodu
3.wyciskanie na suwnicy-nogi tez jak najwyzej podstawy
4.przysiad ze sztanga z...