Szukaj:

Type: Posts; użytkownik: tanieS; Słowo(a):

Strona 1 z 6 1 2 3 4

Szukaj: Wyszukiwanie trwało 0.01 sekund(y).

  1. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Witam! Wtorek : Plecy, biceps: ...

    Witam!




    Wtorek :
    Plecy, biceps:


    PLECY:
  2. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    yo gnojki :D waga 87 kg ! masujemy dalej ...

    yo gnojki :D
    waga 87 kg ! masujemy dalej


    Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka.
  3. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Poniedziałek:


    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim(30st) : 4 serie: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x8, 64kg x8
    Poręcze: 15,12,10,8
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie - 21kg x...
  4. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam po długiej przerwie.
    Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji.
    2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana.
    Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2...
  5. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    http://files.tinypic.pl/i/00559/lmw3z51gjxs3.jpg

    http://files.tinypic.pl/i/00559/lmw3z51gjxs3.jpg
  6. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Suplementacja: 1 kaps Lipixor do śniadania, 2-3 kaps lipixora, 2,5g beta alaniny, 10g bcaa przed treningiem, 40g izolatu po treningu.




    Czwartek:


    Czworogłowe:
    Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5
  7. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam!


    Poniedziałek:


    Klata:
    Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 86kg x5,5 , 70kg x 7,6, 50kg x10
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 26kg x12,10,10,8,7
    Poręcze: 14,10,10,7
  8. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Czwartek:


    Nogi(czwórki)
    Przysiad tylny: 60kg x15, 70kg x10,10,8,8,6,
    Wykroki z hantlami: 3 serie po 7 powtórzeń na nogę 11kg
    Prostowanie siedząc: 8 serii po 15-10 powtórzeń progres co 1...
  9. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam po dłuższej nieobecności.


    Treningi robiłem, pracowałem trochę, ogólnie aerobów nie robię tylko siłowy.




    Poniedziałek:
  10. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Ogólnie wszystko spoko, teraz robię nogi 2x w tygodniu, teraz idę popływać trochę.
    Chce jeszcze pozbyć się tego zbędnego fatu, więc na pewien czas low carb, potem podwyższę do medium obcinając...
  11. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Weekend? :D
    Wczoraj trening słaby, brak sił(przejście na low carb troszkę zbyt agresywne, wieczorem ładowanie bo nie wytrzymałem)
    Dzisiaj już spoko, low carb wchodzi zajebiście, rano 30g węgli, po...
  12. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam


    Nie miałem czasu wrzucić info na temat treningu wtorkowego, więc wrzucam dziś razem z relacją pleców!




    Wtorek:
  13. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Dzięki :D


    Pora uzupełnić zaległości w dzienniku.
    W końcu wakacje :)




    Czwartek:
  14. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam!


    Na początek tygodnia małe ładowanie węglami, więc dzisiaj poszło dość sporo tego.


    Węgle w śniadaniu:
    Rodzynki 20g
    50g owsiane
    30g otręby pszenne
  15. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    12,737

    Zobacz post

    Zamiast mleka pierś z kurczaka/indyka/ ryba jakaś po treningu i przed treningiem.
    Zwiększ ilość węgli, dieta jest kluczem.

    Jak masz drążek itd to spokojnie możesz robić trening domatora fbw,...
  16. Odpowiedzi
    3
    Odwiedzin
    3,265

    Sonda: Zobacz post

    Testowałem ostatnio, fajna pompa, skupienie jak wyżej koledzy piszą ale jedno co mnie cieszy - nic nie swędzi po wypiciu.
    Po napalmie itp nie mogłem ogarnąć tego okropnego swędzenia.
  17. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam
    Jednak robię treningi, ale lekkie:

    Wtorek:
    Klatka:
    Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 70x5,5,5, 80kg x3, 70kg x5
    Wyciskanie hantli skos +30 4 seire : 22kg 14-14-10-10 powtórzeń
    Wyciskanie...
  18. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam
    Bedzie przerwa w treningach.
    Miałem wczoraj ok. 14 wypadek.
    Wyskoczyło mi dziecko na rowerze (ja również jechałem rowerem) pod prąd no i gdybym w nią wjechał to wiele by z niej nie zostało i...
  19. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Poniedziałek:

    Klatka:
    Wyciskanie leżąc 4 serie: 78kg x7,6,5 , 70kg x8
    Wyciskanie hantli skos +30st. 4 serie: 22kg x15,15,10,12
    Poręcze 10,9,7,5
    Rozpiętki skos +15st. 4 serie: 16kg x8,7,6,5

    ...
  20. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Środa(Nogi)


    Przysiad tylny 5x10 70kg
    Wykroki chodzone z hantlami 3x12 na noge 10kg hantle
    Prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń
    Martwy na prostych 4 serie 50kg po 12 powtórzeń...
  21. Odpowiedzi
    4
    Odwiedzin
    5,320

    Zobacz post

    Polecam smak kokosowy i karmelowy mmm coś pięknego!
    Malinowego nie miałem okazji jeszcze jeść, ale jak będę robił zakupy to może wezmę na test.
  22. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam.
    Trening na innej siłowni.


    Klatka:
    Wyciskanie leżąc 4 serie: 75 x5, 75x5, 80x5(+3), 80x4(+3) - (+3 - powtórzenia z pomocą)
    Wyciskanie hantli skos +30st. 4 serie: 21kg x14,12,10, 24kg...
  23. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Witam
    Nie było wpisów, ponieważ nie było treningów.
    Siłownia na którą chodzę jest obecnie zamknięta.
    Zrobiłem w terenie podciągania,poręcze,pompki ale bez specjalnego liczenia ile powtórzeń serii...
  24. Sonda: Zobacz post

    Polecam :D
    Znakomity smak i rozpuszczalność.
    Działanie jak to BCAA, wiadomo.
  25. Odpowiedzi
    204
    Odwiedzin
    17,446

    Zobacz post

    Poniedziałek:


    Klatka:
    Poręcze 4 serie 12-9-8-5
    Wyciskanie sztangą leżąc na płaskiej: 4 serie : 76kg x5,5 , 74kg x5, 70kg x6
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 4 serie 22kg -...
Pokaż wyniki od 1 do 25 z 134
Strona 1 z 6 1 2 3 4