Szukaj:

Okay ; D

Mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :D

Myślę, że teraz powinno być ok. Zmieniam te ilości bo nie jestem w stanie tyle "pochłonąć" na samym początku. Potem pozwiększam. Na razie jestem w stanie zjeść to:
7.00 TCM5
Omlet:
2białka +...

Wiem właśnie. Już wyrzuciłem to ćwiczenie zobacz w moich ostatnim poście już nie ma tego ćwiczenia ; P

Może coś takiego? :
Środa
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
x powtórzeń
x powtórzeń
x powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
12 powtórzeń
10 powtórzeń

7.00 Białko 30g TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)

To czym mogę go zastąpic?

To jest ćwiczenie na przywodziciele. Na maszynie siedzisz maszyna odgina Ci nogi do zewnątrz a ty musisz kolana złączyć ; )
A na brzuch robie ABS 2

Tak zwiększam ciężary. Czym mniej tym większy ciężar. Potem nastp. seria tak samo. A co powiecie na takie coś :
Środa: nogi + barki
Piątek: klatka + biceps
Niedziela: plecy + triceps
Środa...

7.00 Białko 30g TCM5

Omlet:

4białka + 2Jajka

Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)

Dżem

Przecież ja cały czas zapier*** z tą dietą ; D Tylko ją hmm "ulepszam?" A z planem treningowym jeszcze się troche męcze. 50765077I mam jeszcze pytanie do moich cyców ; D. bo są one jakieś "dziwne"...

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego.
1.
4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu...

Czyli tłuszcz z jajek, mięsa, a nawet z jakiegoś makaronu też mam liczyć? Myślałem, że mam liczyć tylko te pełnowartościowe czyli z olejów itp.

Mam pytanie, czy tłuszcz licze tylko z olejów, orzechów itp. Czy mam tłuszcz liczyć też z jajek mięsa?

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)

Czytałem wszystkie podwieszone i co miałem tam znaleść jeszcze ? Luzu nie moge dać między piątek sobotą niedzielą niestety : / A ta klata miała być raz w tygodniu nie wiem czemu tam mi się wcięła....

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(20g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Pozdrawiam.

Środa
Plecy
Ściąganie drążka za głowę
12 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą

Tamta sałatka co jest po treningu to jest ta sama co jem o 12.00 wiec jest tam ryż i pierś z kurczaka to może być?

Witam. Daje do sprawdzenia moją pierwszą diete i prosze o poprawki/sugestie. Pozdrawiam.

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g) ...

Tutaj nowy link z dietą : <a href="http://uploading.com/files/8eece32b/Dieta%2BLow%2BCarb.doc.doc/">Dieta Low Carb.doc.doc - 18.1 KB</a> proszę o ocene i co trzeba jeszcze poprawić. Czy suplementy...

No to tak zrobie. Wyśle jutro poprawiony jadłospis i zobaczymy ; D

Nie moge po prostu do każdego dnia wywalić zamiast twarogu pultlustego dac chudy zamiast 60g platek owsianych dac 50 i walnąć więcej piersi z kurczaka i zamiast z rana odzywki bialkowej 20 g to 30 g?

Z tego co napisałeś to wnioskuje, że mam wpisać 3g na kg białka i reszte doliczyć czylic od nowa ułożyć całą dięte ; o

Ja już sam nie wiem co jest źle w tej diecie, liczylem zapotrzebowanie na low carb i tak wyszlo wiec tak rozpisalem na cały tydzień. Czyli co na cały tydzień jest źle ? ; ( Już sam nie wiem co mam...