Szukaj:

Wiem, chudo ale cóż, bywało gorzej:D 186cm takze taki średni

http://images47.fotosik.pl/1035/a7353664def8735fmed.jpg

http://images37.fotosik.pl/997/ffc487041737aa23med.jpg

W mojej relacji tez cos tam wrzuciłem

I jeszcze jedna porcja fotek bo tam nie weszło

http://images46.fotosik.pl/993/950fe39b3ff5c1d0med.jpg

http://images40.fotosik.pl/1026/45322016ed0779d6med.jpg
...

Siema:) postanowiłem sie ujawnić, kilka fotek z dzisiaj

http://images38.fotosik.pl/1025/b91e5f6333d0044cmed.jpg

http://images43.fotosik.pl/1034/7a3208f351fed2c1med.jpg
...

Dzisiaj:

Przysiad:
14-12-12-10-8
35-40-45-50-55 dobrze

RDL:
12-10-8
64-69-74 kg dobrze

To że nie czytałes całej relacji to akurat dobrze:D praktycznie większość z relacji to było miesiąc cwiczenia bez pojecia i diety jakiej kolwiek a pozniej 2 miesiące nie cwiczenia, picia itd. i takie...

Poniedziałkowy trening:

Przysiad:
14-12-12-10-8
35-40-45-50-55 dobrze +2,5kg

RDL:
12-10-8
64-69-74 kg dobrze +2,5kg

Piątkowy trening:

Przysiad:
14-12-12-10-8
33-38-43-48-53 lekko szybko
RDL:
12-10-8
61-66-71 kg dobrze

WL:

Trening dzis:

Przysiad:
14-12-12-10-8
33-38-43-48-53 dobrze, pierwsze dwie serie to takie rozgrzewki, pozniej po kazdej seri rozciągam nogi

RDL:
12-10-8
61-66-71 kg jest dobrze, w...

Luo, dzieki za rady, zmieniam czasem źródła węgli ale głównie najczęściej jest ryż. Co do białka na noc to postaram sie z tym twarogiem lub jakimś tuńczykiem spróbować. A co do tej harówki na budowie...

Witam wszystkich, czas podsumować miesiąc siłowni "z głową" ;)

Tak więc wczoraj rano zrobiłem pomiary i jestem zadowolony:

Klatka: ~106 +2
Biceps: 36 | 35.5 +0.5 do obu
Przedramię: 30 | ...

Nie masz czasu ugotowac fileta z kurczaka do tego jakis ryż i wyżawa? Przecież to max 25 minut, ja przed wyjściem do pracy sobie robie zawsze. Wlewasz troche wody, odrobine soli dajesz, w tym czasie...

prawie 4 tydzień:


Przysiad:
12 -10 -8
50,5-56,5-61,5 kg dobrze

RDL:
12-10-8
59-64-69 kg ok

http://images38.fotosik.pl/985/9bb803bdee8e4e73med.jpg

http://images45.fotosik.pl/996/1ceedb3cd8fbf86amed.jpg

http://images47.fotosik.pl/995/17f7cb700232061cmed.jpg

Piątkowy trening:

Przysiad:
12-10-8
48-54-59 kg już jest ok, w poniedziałek dodam kg

RDL:
12-10-8
59-64-69 kg dobrze

Wrzucaj filmik:P

Dzisiejsze zmagania z cieżarem

Przysiad:
12-10-8
48-54-59 kg Jednak cos lepiej bo teraz czuje ze to podnosze nogami a nie plecami jak do tej pory:P

RDL:
12-10-8
59-64-69 kg Tutaj...

Dzisiaj:

Przysiad:
12-10-8
48-54-59 kg ciężko

RDL:
12-10-8
54-59-64 kg ok

Nie pisałem ostatnio bo komp nie działał, ale ćwicze. Kupiłem ostatnio wagę kuchenną i postanowiłem tak z ciekawości spisać tą swoją "diete", zamieszczę ją tutaj:


...

Wczorajszy trening:

Przysiad:
12-10-8
54-54-54 kg Nadal ciężko, bez progresji bo chciałem do 2 i 3 seri dodac kg a nie odejmowac z 1 i 2

RDL:
12-10-8
48-54-59 kg

Teraz po treningu pije bezpośrednio sok z cytryny z miodem a pozniej kurczaka z ryżem + warzywa. Jestem w trakcie budowania diety, jak to już poukładam to ją tu dam do sprawdzenia. Narazie dałem do...

Pierwszy trening nowym planem, a plan wygląda tak:

Typowe FBW

3 x w tygodniu, 3 serie (12,10,8)

1. PRZYSIAD
2. RDL
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE

Stary zamiast ładować kase w jakies buty do biegania pulsometry i inne pierdoły przeznacz tą kase na zdrowe jedzenie, poszukaj diety na redukcje, do tego aeroby jakies i lecisz. Brzuszkami itp sadła...

Nadal szukam jakiegos dobrego FBW, moze ktoś ma jakiś godny polecenia? Narazie ćwicze dalej tak bez planu, wiem ze lipa:/ ale lepsze to niż nic. Opisze dzisiejszy trening:

Zacząłem od podciągania...

Siema all

Jestem w trakcie układania sobie planu FBW. Zastanawiam sie czy robić A i B czy tylko jedną część na każdym treningu, ale raczej rozbije to na A i B. Musze jeszcze poczytac forum i...