Szukaj:

Powody(wybierz sobie które):
1. Hujowa technika
2.Hujowe Ćwiczenie
3.Hujowa dieta
4.Hujowy sprzęt
5. Hujowe uwarunkowania genetyczne

Ja też zaczynałem trenować w twoim wieku. Nie martw się małymi osiągami ja też takie miałem po poł roku przejdzie ci to i pojedziesz z koksem! Ja proponuję ci trening na masę(sam tak zaczynałem)....

Miałem to samo, nie mart się nosisz pewnie obcisłe bokserki mam racje? no właśnie pomoże tu zmiana bielizny na bardziej przewiewna(lużne bokserki) :D

Ja poprostu jestem kawał hłopa a nie jestem aż tak mozno zalany patrz post #5

Znaczy tak na bicu to tak z 1 cm fatu
klatka:tak może 3
brzuszek DUUUUUZo
Udo tak z 2 cm

jak masz monitor CRV to spróbuj zmienic odświerzanie. Jak masz LCD to przeinstaluj strowniki(jak w CRV nie pomoże to to tez zrob). jak to nie pomaga to zproboj porzyczyc od kogoś kabel od monitora i...

Wiem wiem ale zwarz na to że jestem endo :D i w cześniej się trchę zapusciłem:(

Powiedźcie jak mnie oceniacie tak obiektywnie.
Waga:80 kg:shifty:
Wzrost:175 cm :neutral:
Klatka:127 cm :shifty:
Biceps:39 cm :rockon:
Obwód w pasie: 100 cm :errf:
Wysciskanie 70 kg :neutral:...

uzuywaj frotek

Ja piję coś takiego
Banan+jakieś owoce+kaszka dla dzieci(np.bobovita-sam jem:D)+mleko/kefir. Po bardzo cięzkim treningu dodaje ugotowany ryż.

Zależy to od twoich indywidualnych upodoban. Ale radze zmieniać kolejność cwiczęń co 3-4 treningi czyli na początek modlitewnik 1 potem 2 potem 3. Ciało nie może byc przyszwyczajane!

Właśnie jak kolega wyżej powiediał: Uraz nadgarstka. Zwiększ sporzycie wapnia w diecie idź najlepiej do lekarza on ci coś poleci. Przy treningu prponuję lepsze rozgrzewania nagarstków i uzywanie...

Hyba na 100 bo 1g wołowiny nie zawiera hyba 20 g białka :D

Oh jesteś wielki to będzi dobre i napewno pomoże.

Mam prośbę do modernatorów czy mogli by tak ogólnie zarysować co zawiera co:D. cZyli ile białka, weglów itd. Bardzo by to pomogło w układaniu diet. Proszę o taki ogólny zarys np 100g piersi kuraka,...

Trochę za bardzo się forsujesz sproboj po 4 ćwiczenia 4 serie po 8-10 powtorzeń. A z tych co zostaną ułórz aleternatywny plan i zmieniaj je sobie co 1,5-2 miesiące powodzenia. Pamiętaj że mięśnie...

A może taki trening
1 dzień:
Klatka+bicek+przód i tył barków+brzuch
2dzień:
Plecy+tricek+środek barków i kaptury+brzuch
Co wy na to tylko prosze bez bluzgów.

wiesz ćwiczenia na barki to ja znam...

Dobra pey zgodzę się, ale przecierz kolanana np. nastolatka są barzdziej narażone na uraz niż 30-letniego hłopa nie?

Ej a jakieś ćwiczenia na kaptury tak z 3 poproszę:D

Właśnie zastanawia mnie ta kwestia w jakim wieku?

Jako że mam 15 lat, to postanowiłem sobie, że nogi zostawię sobie w spokoju, bo nie chcę zjechać sobie kolan. I mam do was takie pytanie czy jeżeli mam nieparzystą liczbę partii do ćwiczenia to jak...

Możesz już spokojnie ćwiczyć ja zaczynałem mając 13 lat ,tak jak ty. Nie rób tylko ćwiczeń które obciążają zbytnio kręgosłup takich jak wyciskanie sztangi zza karku stojąc( zamiast tego proponuję...

coś ten link nie działa...
A jednak pogrzebałem w linku i mam efekta już ssa THX

No i właśnie tak robię, a ten ktoś mówi mi że źle!:evil: