Szukaj:

5923
Waga: 71kg

No zabawne... Hmm.. Chciałbym dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klate, ale nie wiem czym mogę zastąpić wyciskanie na skosie dodatnim. Jakieś propozycje?

Doradzi ktoś?

PONIEDZIAŁEK

KLATA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)
- pompki z nogami na podwyższeniu (10,10,10,10)
- rozpiętki (10,10,10,10)

BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą...

Tyle, że zapomniałem dodać, że sprzęt mam ograniczony. W ławce nie mam skosów, żadnych maszyn, wyciągu. Jedyne co posiadam to ławka prosta, 2 gryfy, hantle, drążek i poręcze.

PONIEDZIAŁEK

KLATA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8,6)
- pompki z nogami na podwyższeniu (12,12,12)
- rozpiętki (10,10,10)

BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą...

http://imageshack.us/f/593/77138400.jpg/

Na życzenie, dla porównania fota z przed roku. na tym zdjęciu waga 61kg. Obecnie jest już 70kg.

Wzrost: 177
Waga: 69
Staż: ponad rok

http://imageshack.us/f/827/35787158.jpg/
http://imageshack.us/f/23/71091782.jpg/
http://imageshack.us/f/638/61607966.jpg/

A nogi gdzie?

Ktoś tu zajrzał wgl? ;p

3 miesiące temu ułożyłem sobie split, którym jade do teraz. Niedawno stwierdziłem, że tak mi już obrzydł, że przez to nie chce mi sie już chodzić na siłownie... dzisiaj idąc na siłke miałem taki...

ŚRODA 16.02.2011 - KLATA + BICEPS

KLATA:

WL:
1 seria - 15x50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 4x75kg

SOBOTA 12.02.2011 - KLATA + NOGI

KLATA:

WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 5x70kg

Ze względu na to, iż wczoraj wieczorem był jakiś problem ze stroną i nie mogłem wkleić treningu to wklejam go dzisiaj...

CZWARTEK 10.02.2011 - PLECY + TRICEPS

PLECY:

Podciąganie szeroko...

Spoko jutro będą plecy+barki ;)

WTOREK 08.02.2011 - KLATA + BICEPS

KLATA:

WL: 15,12,10,7,4
Rozpiętki: 15,15


BICEPS:

Przymrużam oko na takie teksty, bo jak juz napisałem, prowadze dziennik dla siebie, nie dla innych...

Haha wiedziełem, że tak będzie. Za każdym razem każdy pisze, że nie wierzy... Zacząłem się tak szczerze już do tego przyzwyczajać... Ale cóż, ja ten dziennik prowadze dla siebie, nie dla innych. A...

SOBOTA 05.02.1011 - KLATA + TRICEPS

KLATA:

WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 12x60kg
3 seria - 10x 65kg
4 seria - 9x 65kg
5 seria - 4x 75kg

Ja dałbym radę spokojnie jechać w siadach po ok. 10kg więcej ale nie chce za bardzo przeciążać kręgosłupa... tak samo jest w wyciskaniu sztangi na barki (ok. 5kg w zapasie)...

CZWARTEK 03.02.2011 - BARKI + NOGI

BARKI

Wyciskanie sztangi:
1 seria - 15x 25kg
2 seria - 12x 30kg
3 seria - 10x 35kg
4 seria - 8x 40kg

Wymiary mam podane w profilu... MC i przysiady robie... za chwile wstawie mój dzisiejeszy trening... a czy taki suchy jestem to nie wiem... Takie foty może wyszły... Mi też sie wydaję, że w realu...

I jak tam foty? Są jakieś lepsze efekty? Jak myślicie?

Oto obiecane foty:
http://img835.imageshack.us/img835/2010/img1932x.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/2820/img1920j.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/8489/img1926e.jpg...

Tak właściwie to za niecały miesiąc mam 16 ;p A FBW robić nie będę bo robiłem to przed pierwsze 6 miesięcy na siłce. Teraz już od 2 miechów robie splita i na razie nie planuje się z powrotem...