wspiecia na palce stojac (trzymajac sztange)
wspiecia na palce siedzac (majac ciezar na udach)
Type: Posts; użytkownik: iTunes; Słowo(a):
wspiecia na palce stojac (trzymajac sztange)
wspiecia na palce siedzac (majac ciezar na udach)
pierwsze co to dbaj o kregoslup, nie wykonuj cwiczen obciazajacych kregoslup poniewaz jestes mlody to mozesz sobie zaszkodzic a po drugie nie zakladaj duzych obciazen z ktorymi sobie nie poradzisz....
a sztanga? z hantlami sztanga i laweczka mozna juz jakis domowy trening robic
nowin znam juz 7 osob ( ostatnia w zeszlym tygodniu) ktore maja problemy z nerkami albo z watroba z powodu odzywek.
Moj kolega pare miesiecy temu wyszedl z problemow z watroba zreszta sam mialem...
zastanowilbym sie nad 2 i 3
w 2 nie wiem czy jest mozliwosc ustawienia oparcia skos w dol bo tam jest rama i chyba nie mozna , tak poza tym jest modlittewnik i szeroki rozstaw stojakow...
radar - sama chemia
Jak ciagle bedziesz bral te odzywki to poniszczysz sobie narzady, watroba nerki,trzustka...oczywiscie jedzenie tez nie koniecznie jest zdrowe np jajka sa zrodlem cholsterolu...
Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 3x 12
Przenosy zza glowy 3x12
Jest 16 przeciez...a lajtowe to masz rozpietki i przenosy, poza tym podalem mu...
mozesz kupic gainer jezeli jestes bardzo chudy a tak poza tym to dieta , zmien 4 posilki na 6, uloz diete i daj do oceny
tak szczerze to narazie darowalbym sobie aminy, predzej bialko albo gainer jak na mase
ten temat powinien yc raczej w dziale doping
hm troche dziwny ten plan
jedna partie miesni musisz robic raz w tygodniu,
zrob tak
Poniedzialek - klata + triceps
Wtorek - nogi + przedramiona
Sroda - wolne
Czwartek plecy + biceps
Piatek -...
No tak nie zauwazylem pewnie dlatego ze juz pozno.
Na poczatek uloz diete, pozniej na podstawie diety zobacz czego ci brakuje, jakich wartosci, jak czegos brakuje to siegasz po odzywke.
Na...
mozesz wrzucic ale uloz sobie tak zeby nie bylo za duzo cwiczen na jedna partie miesni
Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 4x 12
Przenosy zza glowy 4x12
edit. ew moze jeszczy byc wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-12-12-12
a nie lepszym sposobem bylo by ulozenie diety i planu treningowego. Zacznij masowac z dobra dietka ewentualnie jak potrzebujesz uzupelnienia do diety to jakis gainer albo bialko (zalezy czego ci...
Co jesc - http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=228
Kiedy jest to juz zalezy od ciebie, musisz ulozyc sobie diete tak zeby pasowalo ci do tego co robisz w ciagu dnia, zeby nie przerywac...
powiedz ile masz lat bo to moze miec znaczenie. Moze za duze ciezary? Za dlugi trening albo zbyt czesto trenujesz plecy?
ale chcesz pozbyc sie tkanki tluszczowej i zbudowac tkanke miesniowa czy jak? Zasugerowalem sie tym bialkiem...jezeli cwiczysz obecnie na silowni to nie potrzebujesz zadnego z tych suplementow...
jezeli tluszczowa to zaopatrz sie w weglowodany - gainer
pamietaj ze odzywki nie sa raczej zdrowe i moga zle wplynac na twoj mlody organizm. Kreatyny na pewno nie bierz. Cwicz narazie na sucho tylko nie przeciazaj kregoslupa i nie przesadzaj ciezarami moze...
3g powinno w zupelnopsci wystarczyc. Jak radar powiedzial rano i po poludniu ale nigdy na noc ;]
uloz diete a gainera kup jak ci czegos w diecie brakuje, odzywki nie sa raczej zdrowe wiec jak ulozysz dobry plan to gainer nie bedzie ci potrzebny.
z samymi hantlami daleko nie zajedziesz proponuje zapisac sie na silownie albo zaczac zbierac do skarpety na nowy sprzet bo nie ma nawet z czego ukladac planu,.
oddzielenie miesni ud od siebie to tez nie najlepszy pomysl, cwicz jedna partie miesni raz w tygodniu. Jezeli to jest trening na mase to za duzo powtorzen i serii. Napisz jaki masz cel i jaki staz bo...
zrob plan na 6 posilkow, dostarczaj pokarmu co 2.5 lub 3 godziny.
Zastoj musi kiedys przyjsc na poczatku jest latwo albo pozniej zaczynaja sie schody.