Szukaj:

ja tych zakwasów nie czaje.. mam je zawsze po treningu klaty i pleców. nigdy nie mam na nogach, bicu, tricu, brzuchu (chyba ze cwiczę po długiej przerwie).
I w końcu nie wiem od czego to zależy, bo...

ŚR, SOB, NIEDZ mam zajęte od rana do wieczora, więc tak to rozpisałem. co myslicie o takim połączeniu?
brzuch wrzucam co trzeci trening. Nie lubię tygodniowej przerwy między partiami, wolę je robic...

za co ban?

Jeśli chodzi o obwodowe, to nieraz robię tak, ze wybieram sobie po 1, 2 cwiczenia na każdą partię, które mi najbardziej wchodzą.
Sam trening wygląda tak, ze robię PIERWSZE cwiczenie na na kazdą...

mniej wiecej bym sobie robił jeden dzien wolny w całym tygodniu, wiec jakos 6/7

dobra dziki zostawmy te plecy juz w spokoju :) lepiej powiedzcie cos wiecej na temat tej jednej partii dziennie, jak to rozłożyć...

Micek a Ty jak bys widział ten trening codziennie inna partia?

nie no bica robię razem z całymi łapami. ale to jest dzien przed plecami, wiec nie wiem..
chociaz niektórzy np nie cwiczą w ogola bica i trica, twierdzą ze praca jaką wykonują te partie przy plecach...

no wlasnie całe plecy wolałbym zrobić na jednym treningu



a tu to bym wolał brzuch gdzieś wsadzić do innej parii. Dla mnie np poswiecanie całego treningu na brzuch byłoby bardzo nudne.
no i...

Witam witam. Gdybyscie chcieli ułożyć plan, coś w stylu codziennie inna partia, to jak je najlepiej podzielić?
1. klata
2. plecy
3. nogi
4. bic + tric
5. barki
6. od nowa (to co w 1, czyli...

yhym. wiesz, po prostu szukam małej zmiany w zmulonym, masowym splicie..
dlatego kombinuje, co by tu wrzucić nowego.

to jeszcze pomysle nad keto, ale mam inny pomysł.

Teraz robię split, co drugi dzien:

-plecy+bic
-klata+tric
-nogi+barki

brzuch co drugi trening
aero w dnt i nieraz po treningu silowym.

o keto tez myslałem, ale ktoś tu nawet kiedyś mówił, że bez towaru nie warto, ze szkoda mięśni, bo za bardzo polecą..

no wlasnie muszę jeszcze przemyśleć. I chyba to nie byłaby typowa, ostra redukcja, tylko odskocznia od masówki.

nie czaje.. przez ten redukcyjny miesiąc trening również był zmieniony.
tylko pytanie czy jest sens w masowaniu robić miesiąc redukcji.

Masowanie trwa od wrzesnia do marca (potem redukcja).
Co myslicie, zeby zrobić taką miesięczną, intensywną redukcję w okolicach grudnia/stycznia, a potem dalej masa zgodnie z planem.
W jakim celu?...

no to znajdz sobie jakis split, który się spodoba i wrzuć tu do oceny

Pany jakie cwiczenie najlepiej sie sprawdza jeśli chce mieć szeroką górę pleców?
wyciąg do klaty szeroki uchwyt?

hehehe ogarnijcie sie :D

i koleżko do mniejszego ciężaru się dokłada, a nie od większego odejmuje. bo sobie krzywdy narobisz.
weź sobie hantle 10 kg. dokładaj po 1-2 kg. dobierz taki ciężar, zeby...

trening siłowy a trening na rowerze to dwie różne rzeczy. poza tym przy takich rzeczach wątpię żebys się przetrenował czy nie miał czasu na regenerację.y
ten rower to raczej jako aero bym traktował....

skoro 6 x wycisniejsz 80 kg to ten wynik zostaw sobie na koniec piramidy,
a wczesniej zrób 8 x 70, a wczesniej 10 x 60, a wczesniej 12 x 50.

albo co 5 kg

czyli

12x 65kg
10x 70
8 x 75

no mi tak samo :) poza tym wieksza liczba powtórzen z mniejszym ciezarem (czyli przykladowo 12x) lepiej na mnie działa niż wiekszy ciezar i 6-8powtorzen

ja tam MC robię po 40-50kg, przysiad po 60kg i jest git

kolezanka :) thx fall, mam nadzieje ze jest git :P

hej, słuchajcie dostałem taką wiadomość.. co mogę jej odpisać? możecie pomóc jak ogarnicie dobrze angielski?

Hi, I have a question.. I am just starting to really try working my legs.. My...